台灣 減肥 名醫甩蹲操 科學瘦身5方法
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網路搜尋「 減肥 」可能有上千種不同的偏方，而美國減肥專科醫學會的第一位華人減肥醫師邱正宏，研究多種網路偏方，加上學術經驗，在著作《101個有科學根據的減肥小偏方》告訴我們什麼是有科學根據的減肥偏方。另外再示範隨時都能動一動的「甩蹲操」如何做。
Text: Kingyo
01 餓的時候，忍耐30分鐘再進食。
血糖降低，人會感到飢餓，而胰臟的α激素就會分泌「升糖激素」將血糖回升，保持穩定；升糖激素可以促進脂肪燃燒，這正是燃燒減脂的好時機。
註: 這個做法不適合糖尿病的病人
02 番茄 – 減肥蔬菜第一名！
番茄的的糖分不高，升糖指數低，既可以是水果也可以當做蔬菜食用；
番茄中的茄紅素，可以降低熱量攝取，還能補充多種維生素C、B1、蘋果酸、檸檬酸等營養。茄紅素可以幫助抵抗紫外線，幫助抗老。
另外，β胡蘿蔔素，可以讓胰島素的阻抗素變低。
番茄裏的豐富「果膠」等纖維質，讓人容易有飽足感，還可以吸附多餘脂肪，排出體外。
人人適合的甩蹲操>>03有肌肉先能瘦！
肌肉負責我們新陳代謝工作的22%，即時不收縮的時候，也在產熱，維持體溫。練肌肉，可以提升代謝率。
邱醫師甩蹲功，幫助隨時瘦身。
04 吃飯盒怎麼吃才會瘦？
先吃肉、再吃菜，最後才吃飯。
邱醫生提醒！減肥的時候，總熱量控制要下降，但「蛋白質」的熱量是絕不能下降，因為減重若減少到身體中的蛋白質，再胖回來，就會全肥在脂肪上。
大家都有個經驗，吃飯的時候，會覺得「熱」或「暖」些，這些叫做消化產熱，佔一天消耗總熱量的百分之十，藉由先吃蛋白質，來消耗多一些熱量。
先有飽足感後，之後的米飯，可以攝取得少些，來達到減重目的。
05 先吃含油的食物，增加飽足感
油進入十二指腸後，會刺激膽囊收縮並分泌「膽囊收縮素(CCK)」反而抑制食慾，這就是為何吃油膩的食物很快飽的原因。
補充，油有好油、壞油，選擇橄欖油沙律的效果就是正好呼應地中海減肥法的原理。
延伸閱讀：
▲靠油減肥 地中海飲食法 http://goo.gl/rvEbf9
▲生理期瘦身法 把握黃金瘦身期調身體 http://goo.gl/CV0bA0
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想減肥的話，在飲食上有建議嗎?
當然有!首先，可以參考營養師設計的健康減脂食譜，14日減10磅不反彈;其次，可以飲用排毒蔬果汁，可以消除疲勞及補充身體所需營養，幫助促進消化及代謝;也可以試試椰菜花飯食譜，代替澱粉質的白飯，滿足沒吃到白飯的空虛。
減肥一定會瘦胸嗎?
不一定，可以參考3招減肥同時豐胸方法;除了運動及飲食外，還可以通淋巴按摩方法去減肥排毒。
