跑步 比游泳更易瘦 要跑幾耐先至瘦？

大家在網路上可否看過這一個影片，一個大胖子甩掉120磅的故事，至今得到網路上190萬次點閱；Ben Davis在22歲的時候曾是一個體重高達371磅的胖子，那時的他不開心，也結束了一段戀情，很久沒和朋友來往，和家人關係疏遠，不敢望着鏡中的自己……

Text: Kingyo

在聖誕夜裏，疼愛他的婆婆輕聲問他：「你快樂嗎？」

激起他想要找回快樂的動力，他選擇了「跑」！

跑步，就這樣不停的跑，一開始的他跑得很慢，但他沒有放棄，愈跑愈遠。

一年後的他跑過8次馬拉松，完成2次超級鐵人賽，更減去了120磅！

而且，現在的他承認變得好快樂，並邀請爸爸、哥哥一起跑。

他說：「如果你想有所改變，又不知從何做起，就開始跑步吧。」

有人說跑步對體重高的人較傷膝蓋，聽聽醫生怎麼說……

Q：為何 跑步 比游泳更易瘦？？>>
像是Ben Davis這樣的胖子都可以跑，其實胖不會是不能跑的藉口，但一開始請慢慢的跑，若是真的感到膝蓋負擔大，再詢問醫師來做調整。

Q：為何跑步比游泳更易瘦？
台灣減重專家邱正宏表示，減肥要練「紅肌」，而游泳練的是「白肌」

紅肌=有氧運動練到，爆發力小
白肌=無氧運動練到，爆發力大

你想想馬拉松選手都常是較瘦小，而游泳選手都肌肉較大，就能理解。
而跑步正是有氧運動可練到的紅肌，紅肌代謝可幫助燃燒更多脂肪。
醫師的意思是有動，就可以幫助減肥，但瘦身效率要高些，相對來說是跑步。

Q：跑步等有氧運動要做多久才能達到瘦身效果？

跑步等有氧運動要做多久才能達到瘦身效果？
身體會儲存葡萄糖、肝醣供運動需求，連續運動20分鐘至30分鐘後，血液的脂肪酸才會開始增加，就代表開始燃燒脂肪。

結論，運動30分鐘後，休息5分鐘，再繼續運動30分鐘的週期是最好的。

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