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男人肚腩唔駛減???

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天氣越來越熱,女士們越著越少。今天早上搭同一架的女同事,已經出動低胸小背心了。但為何男士們,依舊咁密密實實呢?呵!原來有個大肚腩!女士們未到夏天,已經自動自覺要減肥,因為要著小背心,要露手臂露大腿。
男人呢?最多會露毛茸茸的小腿,然後配件寬身的T-shirt或Polo shirt, 因為唔多唔少想遮一遮個肚腩。其實,點解十個男人九個都有肚腩?又,點解肚腩咁難減?一個最簡單最等簡單的原因: 因為男士鍾意食糖!

未必個個男士鍾意食甜品,我身邊很多男士只會吃兩餐或三餐為正餐,但因工作繁忙,一般會吃得快,邊吃邊談話,每餐多飯多肉少菜,而且吃飽後會有飯氣攻心的感覺。其實,這些都是形成大肚腩的危機。

要減肚腩,未必需要節食跟餐單,但最基本是要奉行低升糖指數飲食(LowGI Diet).

白飯,粉麵,麵包,pizza, 意粉,薯條,啤酒,甜品,都含高碳水化合物,即屬高升糖指數(High GI)的食物。每餐主要成份為以上食物,又食到飽飽,就會令血糖升得快。血糖升得快,身體又用唔切 (例如食飽要坐一陣睇電視,電腦), 就容易積聚脂肪形成大肚腩。

所以,不是要”戒澱粉質”,但如果想輕鬆減肚腩,第一步一定要控制澱粉質的比例。美國最近修訂了健康飲食的建議,由沿用多年的食物金字塔,改為”My Plate”, (http://teamnutrition.usda.gov/Resources/MyPlateAtHome_chi.pdf), 當中提倡每餐起碼有一半的食物為蔬菜和生果,一半是澱粉質食物和蛋白質食物。

對一眾”飯桶”,"食肉獸"來說,簡直不可思異。不過,如果當你知道,已經有無數研究証實,低升糖指數飲食有助減少腹腔脂肪(即肚腩),而這簡單的飲食改變所費無幾,又可以重拾自信,更加可以減低多項因中央肥胖而引致的健康風險,這簡直是最少成本,又最大獲利的投資啦!所以,男士加油,女士都期待眼睛吃冰淇淋呵~~
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想減肥的話,在飲食上有建議嗎?

當然有!首先,可以參考營養師設計的健康減脂食譜,14日減10磅不反彈;其次,可以飲用排毒蔬果汁,可以消除疲勞及補充身體所需營養,幫助促進消化及代謝;也可以試試椰菜花飯食譜,代替澱粉質的白飯,滿足沒吃到白飯的空虛。

減肥一定會瘦胸嗎?

不一定,可以參考3招減肥同時豐胸方法;除了運動及飲食外,還可以通淋巴按摩方法去減肥排毒。

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