每日4分鐘 急速燃脂修身Tabata Traning

Text| Kingyo

每日只要4分鐘，就能達到瘦身運動的效果，同時做到燃燒脂肪，曲線結實。

Tabata Traning由日本東京體訓大學教練Izumi Tabata所創，他發現每日4分鐘高強度間歇訓練，6星期後可提升14%的最大有氧能力及28%無氧能力。

訓練中分為 20秒衝刺訓練 / 10秒走動休息 為一組，連續8次，共4分鐘。短短4分鐘心跳率更會達到90%，結合有氧和肌力的訓練，不止消耗熱量，更能鍛鍊肌肉，有一般有氧運動無法達成的效果。
這裡附上台灣健身正妹Blogger丁小雨與健身教鍊一同示範Tabata Traning 8分鐘。