只做有氧運動 越練越肥越練越老?

只做有氧運動 越練越肥越練越老?

Text|Manda

大家認識台灣的運動達人馮云嗎?她本是廣告公司的事業總監,32歲以前沒有運動,因為一次在漆黑夜裡踏單車的經驗,從此愛上運動,並因愛運動而不自覺的戒掉了十幾年的煙癮與熬夜習慣。

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身為鐵人賽冠軍的她,不時分享跑步、游泳及踏單車的心路歷程。同時也跟大家分享「如何將體態修煉的更美而不是更壯?」等運動心得。

 

不運動的人

常見浮腫肥胖,因為毒素在身體裡面滯留出不去,精氣神都處在不流動的狀態,外型容易變胖,老化的速度也快。

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只做有氧運動的人

體態有的越練越老越枯瘦,是因為肌肉被練掉了,有的越練越胖,是因為身體缺少伸展拉筋,所以得不到舒緩休息和恢復。

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只做重量訓練的人

少了深度伸展拉筋,肌肉越練越短越大,容易失眠,而且不見陽光的運動不容易讓身心靈開闊平衡。

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只做瑜伽的人

少了戶外有氧運動以及陽光的洗禮,容易腫胖,雖然也有肌力訓練,但少了重量訓練的有阻力高強度肌肉刺激,肌肉仍會逐年下降萎縮老化。

 

「幾年前自己也只懂得拼命練鐵人做有氧運動,每天練游泳,單車,跑步……卻發現體態越練越胖,人也越練越老,而且頻頻受傷,經由教練建議,才發現重量訓練對強健肌肉的重要性,可以保護骨骼支架,讓人更青春更健美,所以改成每週2-3H的重量訓練+3-4H的有氧運動,一兩年之後,卻發現這樣的身體總是恢復不過來,一直都在痠痛中過生活,而且凡事求快求強的結果,讓精神因此常處於緊繃的狀態,一直到這幾個月,開始接觸瑜伽的深度伸展拉筋……後,才發現這三種運動,其實對我們缺一不可,能夠三項平均一周做3-4小時有氧運動,2小時重量訓練,2-3小時瑜伽拉筋伸展,是能讓身心靈最平衡舒適的狀況。」

 

圖片及文字來源: 馮云facebook:http://goo.gl/JPPSO3

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