寒底腸胃差 雨僑 減肥實體要點分享

在一天三餐都在外面吃，沒有精準餐單的情況下， 雨僑 由慢減到地獄式的減，成功在短短三個月內減去12磅！在三星期的減重過程中，節食令身體相當疲倦，如果不是為工作，實在也不想這樣勞役自己，大不了病好慢慢調理減食，身體最重要。她就個人的經歷概括了一些要點作分享，這就是不計代價要瘦下來的真實體驗。

Text: 雨僑 | Edit: Mabel

個人體質：寒底、腸胃差

1. 十數小時空肚後一定要吃早餐，我會吃梳打餅一包熱水一杯（當然吃兩包分別不大）。
2. 帶備洗好的水果外出，火龍果是很好的選擇，有時候大伙吃飯找不到清淡菜式，直接水果當一餐，選
擇少甜的。
3. 戒水和清茶以外所有飲料，包括運動飲品，綠茶也小心削胃。
4. 晚餐可以自己煮，當然以烚和蒸為主，在外面不惜一切也要叫碟烚菜，席間有任何肉類盡量夾一塊少汁的或者咬走炸漿，不吃皮不吃肥肉是常識吧。
5. 一天只有半碗飯的quota。
6. 如果食量大減了要吃Vitamin/Mineral supplements支撐身體，特別經期期間。

7. 找個最方便自己的運動方式， 有空便做三十分鐘，食量或時間少了，運動不要勉強，以提升體能
為目標，忘記跑步機上的programme 所顯示的卡路里等等。

一星期一次family dinner，容許自己食量增加，雖然還是以清淡為原則，媽咪靚湯別say no，始終可以補下身。

外出進餐不要怕醜，brief 定朋友你正在管理體重，給你自選一款菜式的特權。

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