四招練成健康性感馬甲線！

Q: 如何改善經痛？

相信不少女性除了有 經前症候群 外更受經痛影響，中醫推薦 經期保養湯水 ，有助補氣活血、益腎暖宮。除此之外，使用 人氣暖宮貼 都有效改善經期不適。 經後調理 一定不能忽略，學會補血食療，每個月都能過得輕鬆！

Q: 有甚麼補身養顏方法適合女性？

很多女性都有手腳冰冷的問題，適當的進食 補血氣食物 及飲用 三棗茶 ，便可以促進血液循環補氣血。除了身體健康，女性更追求白滑皮膚， 紅石榴汁功效 可助抗衰老及美白，是很好的天然保養品！

Oct 15 2014

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瘋行的健康性感馬甲線，不論男、女都恨不得練出完美的腰腹線條。健身教練Utah親身教授四組動作，有助強化腹部及兩側肌肉，促進明顯線條，當然要練成明顯馬甲線則視乎本身的體質、脂肪及肌肉比例等。不少成功例子證明日常多進食含豐富蛋白質食物幫助建立肌肉，加上每日抽時間訓練並配合清淡飲食，約兩至三個月便可見效！

Text: Ling Wong | Edit: Mabel

第一組：捲腹 Crunch Step 1
躺下，雙手靠耳際或放置後腦，雙腿呈90度抬起，可翹腳或不翹腳，但膝蓋一定要在臀對上位置。

第一組：捲腹 Crunch Step 2
吸一口氣，利用腹力捲起上身，然後呼氣。每組重複8至12次，每日做3至4組。

下頁繼續有第二組的捲腹仰臥～

第二組：捲腹仰臥 Reach Forward Step 1
躺下，雙手伸直並靠在腦後，雙腿抬起呈90度，保持膝蓋在臀對上位置。

第二組：捲腹仰臥 Reach Forward Step 2
吸一口氣，連帶雙手一併向前捲起上身，手掌盡量超越大腿，然後呼氣。每組重複8至12次，每日做3至4組。

下頁有第三組的Side Plank!

第三組：側板式平衡 Side Plank
手掌在肩膀正下方平貼地面，腹部用力，初學者可先曲起一邊膝蓋並放置地上，減輕全身重量，另一隻手叉腰，視乎能力維持一至五分鐘。

第三組：側板式平衡 (進階版)
適應此支撐動作後，可嘗試一次過撐起雙腿，腳尖屹高，腹用力，身體保持一直線，並舉起另一隻手，視乎能力維持一至五分鐘。

最後到第四組的俄羅斯旋體～

第四組：俄羅斯旋體 Russian Twist Step 1
坐下，背脊保持挺直，微微靠後，雙膝屈曲，雙手持啞鈴，下半身不動，然後利用腹力左右扭動。

第四組：俄羅斯旋體 Russian Twist Step 2
每組重複8至12次，每日做3至4組。