435養宮調經法｜月經量少、週期短是大壓力？避免卵巢早衰 及早改善月事不調

月經量少做好4件事，多吃3類食物

月經量少日常注意

1. 注意防寒保暖

體寒、宮寒都會導致女性月經量少，尤其是對腹部在麼氣地方別大意著涼。

2. 不要長期吃寒涼的食物

長期進食寒涼的食物體質也會隔之改變，體質偏寒子宮怕寒氣就會引起經血排暢不順、血瘀等問題，甚至引起經痛。

3. 多養肝

很多人不理解，為什麼調理月經，要多養肝呢？在傳統醫學裡，月經跟肝有一定的關係。肝藏血，若肝血不足時，就不能滿足正常的生理需求，女性就會出現月經量少，甚至閉經。因此調理月經，養肝勢在必行。

4. 每周保持一定的運動量

很多女性忙於工作、忙於家庭，沒有時間運動，這對身體是不利的，至少每周保證有3-4次的運動時間，也不需要太劇烈的運動方式，快走、瑜伽都是非常適當女性進行調理身體。瑜伽的體式中，對子宮及卵巢等生殖系統都有保養的功效。

月經量少日常注意多吃3類食物

1. 多吃補氣血的食物

女子以氣血為根本，氣血不足，自然經量也會隨著減少。月經量少的女人，多吃一些補氣血的食物，比如紅棗、葡萄乾等，這些食材都能補氣養血。調理月經。

2. 多吃暖宮祛寒的食物

女人月經量少，可以常吃一些暖宮祛寒的食物，比如紅糖水、薑湯、桂圓等。

3. 多吃活血化瘀的食物

有氣滯血瘀的女人，在日常生活中，可以多吃一些活血化瘀的食物，幫助子宮祛瘀血，活血，比如黑木耳、葡萄、紅花、艾葉等

月經量少運動注意事項

在經期想要科學的運動，建議運動時只要身體沒有感覺到疲勞，只有稍微的疲憊即可。只要感覺到運動後經血沒有明顯的變化，那說明這樣的運動很適合你。

1. 月經期間運動量要少

其實經期主要就是休息為主，而適當的運動也是可以幫助安神醒腦的，不過要記住經期運動要選擇一些運動量比較小的項目，這樣才可以緩解疼痛哦。比如說常見的慢跑或者是瑜伽等等。

2. 月經期間運動不要劇烈

很多的女性一旦運動起來就完全不會顧及到身體了，尤其是自己喜歡的運動面前，經期就是浮雲。不過當你經期運動過於劇烈時，可能會導致經血過多或者是子宮異位哦，因此要記住不要選擇劇烈的運動，比如說養我或者是舉啞鈴以及跳高等運動。

3. 注意遠離水上運動

不少女性春夏季都很喜歡玩水，因此游泳還有水上賽車等等都是最愛。不過對於經期的女人來說這些水上運動是不適合的。不少人都會說為什麼，其實很簡單，經期不適合接觸到生冷，不然就可能會導致感染而影響經期。

3. 遠離高溫

很多人都喜歡在陽光下運動，其實經期建議不要在陽光下運動。尤其是在陽光下運動後冷水洗浴的，這對於子宮對於卵巢來說就是極大的傷害。

5個動作改善月經量少、週期短

月經量少改善運動1. 蝴蝶式

月經量少改善運動2. 仰臥束腳式式

月經量少改善運動3. 坐腳式

月經量少改善運動4. 貓式伸展

月經量少改善運動5. 蹲姿拉伸

每組堅持30s，做3組。