澱粉甜品可照吃！韓國辣媽憑這3招瘦身法激甩40kg 一類型食物餐餐食！

韓國辣媽懷孕期暴重 靠3招甩40kg

韓國辣媽姜敏京經常於Instagram上與大家分享健康餐單與運動影片，原來擁有完美線條的她，曾經有暴重的日子。當大部分人都選擇以戒碳水化合物去減重，她反而非常著重每餐的碳水化合物的吸收，並會配合一系列的運動，加上抱樂觀與放鬆的心態去減重，在沒有太大壓力的情況下，反而可以輕鬆甩掉40kg！

韓國辣媽3招瘦身1：吃原型食物

不少人減肥會先戒碳水化合物，但辣媽卻堅持餐餐吃澱粉！不過，她選擇一日三餐親自烹調，同時要每餐包含碳水化合物、高蛋白質、高纖維與極低糖粉。餐單以飽肚為主，大部分食物均屬原型食物，特別是番薯及南瓜，每餐均會吃！而蛋白質方面，她會選擇雞肉、魚刺身、豆腐、牛油果和雞蛋，同時會配合較為低卡的生果，如香蕉、水蜜桃和啤梨等，營養非常均衡。

她提醒大家，適量的澱粉能增加身體的動力，只要每天保持適量運動，就可以消耗那些吃入肚子裏的澱粉，所以絕對不用擔心吃了過多碳水化合物。同時，選擇澱粉亦要留意，要避免吃精緻澱粉，如飯、麵包、意粉等，亦可以希臘乳酪代替沙律醬，口感一樣豐富，但就更低卡健康，同時內含的益生菌亦有助腸道更健康！

韓國辣媽3招瘦身2：心理調整

瘦身要成功，除了餐單運動，最重要是意志力！姜敏京就擁有驚人的意志力，不但堅持每餐吃得健康均衡，也要保持一定運動量，去結實鬆弛的肌肉。要樂觀地減肥，她認為不捱餓、吃澱粉都能平衡心理，因過於抑制反而會令自己更想放肆地吃，也有機會「破戒」吃零食。同時，要有放縱日（Cheat Day），讓自己有機會吃甜品，但就要選擇天然而低糖、低卡的果醬，滿足口慾之餘，也減少卡路里吸收。

韓國辣媽3招瘦身3：有氧運動+家居運動

就算靠節食瘦下來，還是要以運動緊實鬆弛的肌肉，令線條更好看，也有助去水腫，幫助脂肪轉化為肌肉。姜敏京在老公建議下，經常到健身室做運動，每天都會做核心運動、深蹲及力量訓練等，以鍛鍊肌肉。她還會用滾筒來按摩和紓緩肌肉，用於肩頸、手臂以及腿部，可以放鬆身心，令人更有動力，繼續努力運動下去。

她亦會在家做居家訓練以及踩健身單車，散步、伸展運動及瑜伽都有助瘦身，她認為進行那種運動，最重要是包括有有氧運動，才能有效瘦身。她亦會將湊仔當作運動，帶兒子外出去公園、沙灘放電，齊齊玩樂，也能幫助消耗卡路里！

辣媽小貼士！收臀必做3招

姜敏京曾教路，想有結實臀部線條，可以每天做3組以下運動：深蹲 15次 x 4組、寬蹲 15次 x 4組、單腿硬拉 + 弓步 15次 x 3組。她說，過程可能有點辛苦，但成效非常明顯！