碳水循環法比168斷食更有效？1星期瘦身餐單公開減脂不反彈！
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相信對許多人來說，「168斷食」每日禁食16小時，只有8小時進食時間，實行起來十分困難；也有「不吃澱粉就瘦」的觀念，事實上只要吃對碳水化合物，不用完全禁食，也能減脂瘦身。而且只要在對的時機攝取澱粉質，還能刺激新陳代謝，反而有助減重，「碳水循環法」最適合想要增肌減脂人士。
1星期碳水循環法比168斷食更有效？ 7日餐單公開有效減脂增肌
常說減碳和無碳瘦身法，碳水化合物只要控制攝取量，無需節食或斷食也能達到瘦身效果。而碳水循環法則是有規律地控制碳水化合物的進食量，遵循「低、中、高」的模式，重複循環餐單，再安排一日「Cheat Day」（欺騙日）撫慰心靈。
碳水循環法的特點在於透過改變攝取碳水化合物的進食量，來製造熱量缺口達到減脂效果，不過由於有高碳水日，因此不必擔心肌肉流失，增肌之餘減脂效果更佳，同時均衡飲食攝取足夠營養，體重也不容易反彈，當然要長久堅持成效才會更好！
常見問題
想減肥的話，在飲食上有建議嗎?
當然有!首先，可以參考營養師設計的健康減脂食譜，14日減10磅不反彈;其次，可以飲用排毒蔬果汁，可以消除疲勞及補充身體所需營養，幫助促進消化及代謝;也可以試試椰菜花飯食譜，代替澱粉質的白飯，滿足沒吃到白飯的空虛。
減肥一定會瘦胸嗎?
不一定，可以參考3招減肥同時豐胸方法;除了運動及飲食外，還可以通淋巴按摩方法去減肥排毒。
圖片來源：more編輯部、[email protected]__lim
