牛奶瘦身法｜每天只能飲牛奶？ 網民實測7天減15磅 附不同程度減肥餐單

牛奶瘦身法．7天減15磅 2大減肥餐單

近期「牛奶瘦身法」在小紅書上非常流行，許多網民都實測其功效，到底為何牛奶可以減肥？又再怎樣實行才有效？

美國田納西大學營養學院的Michael B Zemel博士曾在10年前，對奶類製品作出研究，發現讓一組罹患高血壓的男性每天喝2杯牛奶，結果他們的血壓都下降，而且他們的體重也平均輕了11磅：「當你體內有足夠多的鈣時，才能快速燃燒脂肪。」不過記住要應因身體狀況而進行，如有任何疑問要請教專業人士或醫生呀！

牛奶所含有的鈣質、維生素D等主要成分，有助於減輕體重。牛奶含有優質蛋白質，而運動時所喝的補充劑也是以牛奶的蛋白質成分；牛奶有助於骨密度的提升，也可以使體脂肪細胞燃燒，並且提供生成肌肉的基礎，可以說是 一石三鳥。

若是一喝牛奶就會腹瀉的人，非常不適合利用牛奶來滅肥，但可以試著吃一塊生薑，有助於停止腹瀉。

有些網友4個月沒有改變任何習慣，只加入飲牛奶，起初2星期沒有分別，但2星期後，體重慢慢下降，最後4個月瘦了3公斤；有些人則認進取一些，每天只飲牛奶，7-8天後，平均輕了7公斤，但她們都提升，復食後千萬不可暴飲暴食，要不然會重回3公斤，但如果只像減肥前的正常飲食，再配合運動，體重或會再下降一些些，且有助塑身，不怕因極速減重而變「泡芙人」。

以下提供2大程度牛奶瘦身法餐單：

牛奶瘦身法餐單（日常版）

第1天
早餐：1杯水、1杯低脂牛奶、美式炒蛋、1條香蕉
午餐：飯前1杯牛奶、2/3碗拌飯（ 辣椒醬、麻油少許 )
晚餐：1杯牛奶、100g烤豬頸肉、大醬、飯團、1/2青瓜、3條辣椒

第2天
早餐：1杯水、1杯低脂牛奶、美式炒蛋、1條香蕉
午餐：1杯牛奶、150g白蘿蔔青菜卷、1條蕃薯
晚餐：1杯牛奶、1/2碗糙米飯、1條秋刀魚、涼拌海帶、菠菜、涼拌南瓜

第3天
早餐：1杯牛奶、1碗全麥蒸麥、1個奇異果
午餐：1杯牛奶、菇類沙律、5隻鵪鶉蛋、10粒小番茄
晚餐：1杯牛奶、1/2碗糖米飯、 辣炒章魚、醬蓮藕、少許醬明太魚子醬、1/2青瓜

第4天
早餐：1杯牛奶、1碗全麥蒸麥、1個橙、1個蘋果
午餐：1杯牛奶、魔芋沙拉、80g豆腐、2塊芝士
晚餐：1杯牛奶、魔芋沙拉、1條蕃薯、10粒小番茄

第5天
早餐：1杯牛奶、1隻煎蛋、1個海綿蛋糕、20g杏仁果
午餐：1杯牛奶、2個飯團、醃青瓜
晚餐：1杯牛奶、1條蕃薯、2個水煮蛋

第6天
早餐：1杯牛奶、1隻煎蛋、1個海綿蛋糕、20g杏仁果
午餐：1杯牛奶、2/3碗糙米飯、涼拌蘿蔔葉菜、1碟牡蠣（小）、2隻蒸蝦、醃青瓜
晚餐： 1杯牛奶、2/3碗咖喱飯、水泡菜、1/2青瓜

第7天
早餐：1杯牛奶、燕麥片、美式炒蛋
午餐：1杯牛奶、1人份豆腐排、2朵西蘭花、1碟沙律
晚餐：1杯牛奶、雞胸沙律、1個薯仔

牛奶減肥法餐單（極速版）

早餐：純牛奶200ml+茶葉蛋x1

午餐：純牛奶250ml+茶葉蛋x1

晚餐：純牛奶250ml+茶葉蛋x1（肚餓可加一條香蕉）

牛奶減肥法成效見人甩智，大家都要因應個人健康及身體接受程度而去試行呀，如有任何疑問，當然都要請教醫生及專業人生呀！