最新10大燃脂運動排行榜出爐：容祖兒最愛跳繩、第一位30分鐘即甩300卡路里

10大燃脂運動排行榜

10大燃脂運動第10位. 瑜珈

近年許多女生都做瑜珈，放工可以拉拉筋，放鬆放鬆。瑜珈是一項舒緩的有氧運動，講求環肌肉力量與柔韌性，每套瑜珈動作都可以鍛鍊到身體的每個部位，但未算是最強燃脂運動。

30分鐘消耗熱量（50KG）：75 kcals
30分鐘消耗熱量（60KG）：90 kcals

10大燃脂運動第9位. 羽毛球

球類運動都是很好的燃脂有氧運動，羽毛球則能充分鍛鍊到小腿和臂膀，而且能提高你的反應能力，靈活大腦。
30分鐘消耗熱量（50KG）：127.5 kcals
30分鐘消耗熱量（60KG）：153 kcals

10大燃脂運動第8位. 跳舞（熱舞、國標舞）

別以為跳舞只是一種興趣，它更是一項有利於心臟健康的燃脂運動，而且能增加血管彈性！跳舞更能緩解神經和肌肉緊張，也可以鍛鍊到身體的協調性。

30分鐘消耗熱量（50KG）：132.5 kcals
30分鐘消耗熱量（60KG）：159 kcals

10大燃脂運動第7位. 快走、健走

「走路減肥法」是日本曾經大熱的減肥方法，每日只要用正確姿勢行300步，一個月就可以輕5公斤，更可以同時去水腫同改善便秘；其實走路可鍛鍊心血管、保持身材，改善消化系統，每天進行有益身心健康。

30分鐘消耗熱量（50KG）：137.5 kcals
30分鐘消耗熱量（60KG）：165 kcals

10大燃脂運動第6位. 健身操、有氧舞

健身操不但有效燃脂，更可幫助塑身，而且健身操跟著音樂節拍，時間很快就過去，日常生活可以藉由健身操有氧舞來一邊瘦、一邊舒緩壓力。
30分鐘消耗熱量（50KG）：170 kcals
30分鐘消耗熱量（60KG）：204 kcals

10大燃脂運動第4位. 踩單車（快騎）

踩單車特別適合較胖的人，因為相較於跑步、跳繩，單車對膝蓋損傷較小，而且又能增強心肺功能，促進血液循環，如果公司不太遠，可以踩單車代步上班也不錯。
30分鐘消耗熱量（50KG）：210 kcals
30分鐘消耗熱量（60KG）：252 kcals

10大燃脂運動第4位. 行樓梯（上樓）

沒想到行樓梯竟然與踩單車效果一樣。行樓梯可鍛鍊膝蓋、腳裸、提高關節活絡度，而且加快血液循環，增強心肺功能；而且行動時對腹部會產生震動，有利促進腸胃蠕動，有一定的程度能預防或排解便秘。
30分鐘消耗熱量（50KG）：210 kcals
30分鐘消耗熱量（60KG）：252 kcals

10大燃脂運動第3位. 游泳（快游）

游泳是一項全身減脂的運動，而且塑型性超高的，令身材更勻稱、線條更結實，因為水中運動需要面對更大的阻力和水壓，能較大程度鍛鍊肌肉，讓燃脂效果更顯著。

30分鐘消耗熱量（50KG）：250 kcals
30分鐘消耗熱量（60KG）：300 kcals

10大燃脂運動第2位. 跳繩（快）

容祖兒多年都能夠保持超好的身材，因為她經常都會做運動減肥。原來她每日都會堅持跳繩，跳最少4000下，她在網路上分享跳繩減肥的秘訣，就是即使被繩絆倒，都不要感到沮喪，絆倒時深呼吸兩下，再集中精神，時刻提醒自己跳高一點，找回節奏就可以。台灣女星郭雪芙也用了跳繩成功修身，在沒有特別節食之下，一個月成功跳走1.5kg！還表示跳繩幫助了消水腫。

30分鐘消耗熱量（50KG）：315 kcals
30分鐘消耗熱量（60KG）：378 kcals

10大燃脂運動第1位. 跑步（快跑）

跑步是不少人一聯想到減肥的首選運動，它可以鍛鍊全身肌肉，提升心肺功能，洪永城太太梁諾妍產後也每星期會運動4天或以上，每次30－60分鐘，選擇跑步式居家運動的。

30分鐘消耗熱量（50KG）：317.5 kcals
30分鐘消耗熱量（60KG）：381 kcals