減肥餐單｜營養師健康有效減脂食譜＋卡路里公開！14日減10磅不反彈

營養師搭配不反彈減肥餐單

減肥餐單第1天：1520卡

第一天就稍微豐富一點吧，讓腸胃適應一下大魚大肉後的飲食。看似豐富但其實總卡路里只是一天攝取的量。

減肥餐單第2天：1410卡

減肥期間更要注意蛋白質的吸收，因為只有足夠的蛋白質才能為身體帶來肌肉，更能夠補充能量，讓飽腹感明顯上升。

減肥餐單第3天：1510卡

下午茶和宵夜分別選擇了蘋果和乳酪，前者卡路里低，更能有效去水腹和減少脂肪積聚，是減肥恩物；後者則具美容和整腸功效，讓腸道更健康。

低脂乳酪推薦：雀巢®️ACTI-V®️低脂乳酪 HK$8.9/杯

低脂乳酪配合優質蛋白質，有助修補肌肉。另外益生菌有助平衡腸道微生態，平衡的腸道微生態不但可促進腸道暢順，清走宿便，讓腸道更健康。還有五款口味包括：原味、藍莓、士多啤梨；以及白桃和紅石榴蘆薈，任君選擇！

減肥餐單第4天：1430卡

早午晚三餐都進食碳水化合物，其實減肥期間只要適當地攝取熱量，就算是碳水化合物也可以成為減肥餐單。

減肥餐單第5天：1565卡

在這天的餐單中看似都是熱量滿點的食物，但只要利用蒸、煮、焗就能夠享受更多美味，就像蒸蘿蔔糕比煎蘿蔔糕的熱量更低。

減肥餐單第6天：1515卡

上班一星期後就在今天獎勵自己！只要記住不要添加果醬、糖漿等多餘醬汁，甜品也能夠成為減肥中的好夥伴。

減肥餐單第7天： 1470卡

原來減肥也能夠吃火鍋！只要堅守不飲湯底、不沾醬料的原則，加上不吃過多添加食物例如響鈴等，就能夠在吃火鍋的同時也能輕鬆瘦身。

減肥餐單第8天： 1405卡

因為昨天吃過火鍋，今天就要吃些高纖食物讓腸胃能夠加快蠕動，蕃薯和香蕉都是減肥中排毒的好幫手。

減肥餐單第9天： 1490卡

早餐和午餐看似熱量高，這是因為晚餐的日本壽司熱量並不高的關係，無論是壽司抑或味噌湯，都是熱量低卻很好吃的菜式。

減肥餐單第10天： 1430卡

減肥中可能會對高熱量高脂肪的花生醬避之則吉，但其實花生醬含有豐富的蛋白質，讓飽腹感俱增，只要選擇無糖花生醬就能避免糖份高的問題。

減肥餐單第11天： 1460卡

全日裡熱量最高的就是牛肉麵了，千萬不要選擇沙嗲牛麵，因為沙嗲需要用大量油製成。鮮牛肉麵會是減肥最佳選擇。

減肥餐單第12天： 1410卡

這天的餐單中能夠進食韓式石頭飯，但石頭飯都需要拌醬才好吃，所以營養師建議少飯來抵消拌醬帶來的熱量。

減肥餐單第13天： 1495卡

差不多到最後了，開始可能多吃一點點食物讓身體接收減肥後的訊息，午餐可以選擇外食，而晚餐也相對地需要減少喔。

減肥餐單第14天： 1450卡

終於到最後一天，午餐就吃一個海鮮pizza吧，海鮮的熱量要比肉類低，所以減肥時選擇海鮮絕對不會錯。此外，進食肉類如雞脾等要記得去皮後才能吃，否則熱量會提升。