睡前拉筋

睡前床上拉筋6招助排毒動作、瘦腿去水腫、放鬆肩頸!15分鐘練纖幼美腿

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睡前於床上拉筋有助排毒、瘦腿,又能放鬆肩頸,最適合因長時間坐於辦公室工作導致下半身贅肉增多,又沒時間運動、怕辛苦的女性。以下介紹6招睡前床上拉筋,幫助腿部肌肉伸展,還可以放鬆肩頸脊柱,自問是懶人的大家也可以輕鬆跟著做,好讓你的「美腿排毒」!

睡前拉筋助排毒瘦腿、放鬆肩頸:床上也可做

這一組睡前瑜伽,可以很好的幫助你拉伸腿部肌肉,打開髖部,放鬆你緊張的肩膀和脊椎,長久練習,可以美腿修身,提升女性卵巢功能,調整不規律經期,促進排便,讓身體由內而外的得到放鬆和舒展,以下動作一般每邊15到20個呼吸,做完左邊到右邊,可以根據自己的狀況來延長動作的時間。

睡前床上拉筋1. 蝴蝶式

  1. 首先讓雙腳腳掌相對,雙手放在腳尖上,邊吐氣邊讓自己身體向前壓腳跟貼近身體。
  2. 大腿盡可能向外打開向地面壓,這動作會讓你覺得大腿有拉扯的感覺。
  3. 之後吸氣慢慢把腳收起就可,這動作可保持腎、膀胱的健康,對女性特別有益處,可緩解經痛,亦可保持卵巢健康。
睡前拉筋 床上拉筋瑜伽
(圖片來源:小紅書@蘇合小姐姐)
睡前拉筋 床上拉筋瑜伽
(圖片來源:小紅書@蘇合小姐姐)

睡前床上拉筋2. 半脊柱扭動式

  1. 把右腿立起放在左腿外側,保持背部挺直,吸氣後左手向上舉,呼後把左手放在右腿的膝蓋上,右手機則放在右臀後。
  2. 之後吸氣,延伸脊椎、呼氣把腹、肩和頭部向右扭轉,保持眼睛注視右後方,正常呼吸15-20次,左邊同樣做法。這個動作很適個久坐的OL,很快消除背、痛和臀部的疼痛,同時可糾正寒背、扣肩等等的問題。
睡前拉筋 床上拉筋瑜伽
(圖片來源:小紅書@蘇合小姐姐)

睡前床上拉筋3. 貓式伸展

  1. 把身體慢慢向上呈彎曲狀,這個動作可以瘦腿和美化臀部形狀,對紓緩經痛也很有幫助,加強腹部血液循環,注意動作要配合呼吸慢慢做。
睡前拉筋 床上拉筋瑜伽
(圖片來源:小紅書@蘇合小姐姐)

睡前床上拉筋4. 蜥蜴式伸展

  1. 以跪坐在床上開始,讓上半身向前傾,胸腹貼在床上
  2. 雙臂向前伸直,讓你的下巴也要貼在床上,臀部翹起,維持動作10-15秒。這一招可改善便秘、美化肩膀線條。
睡前拉筋 床上拉筋瑜伽
(圖片來源:小紅書@蘇合小姐姐)

睡前床上拉筋5. 雙腿背部伸展式

  1. 需把身體折疊,將上半身向前彎緊貼腿部。注意雙腳要保持伸直,讓腹、胸、額緊貼雙腿。這個動作可以幫助腸胃蠕動,對腹部器官都十分有益,同時亦可促進下半身的血液循環。
睡前拉筋 床上拉筋瑜伽
(圖片來源:小紅書@蘇合小姐姐)

睡前床上拉筋6. 抬腿

  1. 把雙腳放在牆上保持至少5分鐘,既可去水腫還可以讓肌肉放鬆。
睡前拉筋 床上拉筋瑜伽
(圖片來源:小紅書@蘇合小姐姐)

常見問題

睡前床上拉筋適用於哪類人士?

睡前於床上拉筋有助排毒、瘦腿,又能放鬆肩頸,最適合因長時間坐於辦公室工作導致下半身贅肉增多及…詳情請看

抬腿的功效是什麼?

把雙腳放在牆上保持至少5分鐘,既可去水腫還可…詳情請看

撰文:Cyan、Sylvia Liu圖片來源:小紅書@蘇合小姐姐

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