骨盆前傾 骨盆前傾

骨盆前傾5大成因+2大矯正骨盆簡易方法|經痛、下身肥胖等與骨盆前傾有關

女性健康

小腹突出、經痛、臀部扁塌竟與「骨盆前傾」有關連?有研究指世上有70%的人有不同程度的「骨盆前傾」問題,每當減肥時,大家只會注意到脂肪積聚的問題,而忘卻了原來姿勢不正也會出現小腹突出的問題。而另一常見的「骨盆前傾」人士竟然與令人羨慕的性感翹臀有關。以下將會教你自我檢測「骨盆前傾」問題,以及2招矯正訓練!

「骨盆前傾」的成因!

「骨盆前傾」主要是由於錯誤姿勢,包括:站姿、坐姿和走路姿勢形成。在站立走路或是坐下的時候,「骨盆前傾」的人會慣性使用背部及大腿前後側發力,因此長遠下來會導致腹部、臀部、大腿後側肌肉鬆弛,影響身體的循環。另外,由於腰腹肌肉不夠,我們會習慣性地以骨盆借力,因此也會出現前傾的問題,倘若長時間「骨盆前傾」也會影響健康呢!

骨盆前傾
(圖片來源:IG@goyounjung)

1.經痛

骨盆是負責支撐下腹同時具有保護子宮的作用,當骨盆前傾時便會容易對子宮造成壓力,影響下腹血液循環引致經痛或是經期不順。

2.便秘

同樣地,由於「骨盆前傾」下腹被壓迫,也會影響腸狀蠕動,容易出現便秘、宿便。

3.下身顯胖

「骨盆前傾」可能會因姿勢不良,導致肌肉失衡而令臀部與骨盆之間的距離縮短﹐容易出現小腹突出、假胯髖、臂部扁塌等問題。

骨盆前傾
(圖片來源:小紅書@下垂眼少女)

4.肩頸痠痛、腰痠

由於「骨盆前傾」的關係,後背盆骨位置也會因而向上傾斜,令下背部長度減少,腰背會有機會出現拱形,而驟眼看下會給人厚背的感覺,當然也會影響致肩頸及腰部痠痛。

骨盆前傾
(圖片來源:小紅書@下垂眼少女)

5.運動姿勢不良

你有試過平躺在瑜伽墊上,下背卻弓起來嗎?「骨盆前傾」的人由於肌肉失衝,會較容易使用後背、大腿前側及小腿後側作發力點,慢慢地會因姿勢不良,而令運動鍛練起來時用錯力或用錯肌肉群。

骨盆前傾「3指自我檢測法」

身體平躺在瑜伽墊上,同時腰部放鬆、雙腿放平,這時留意一下後腰下方與瑜伽墊的距離,並將手放在下背以手指作測量,假如你的脊椎處離地超過三指寬,就可能是「骨盆前傾」了。

骨盆前傾
(圖片來源:小紅書@里里變瘦記)

2大絕招簡易矯正骨盆

骨盆前傾
(圖片來源:小紅書@下垂眼少女)

1. 改善站姿

有位網紅指,經自己測量後,下背離瑜伽墊由三指半距離,經運動兩週後減少了一指距離。

她是單靠走路站立姿勢來改善,以下是她的分享:「走路時,一定要收腹收屁股,感覺到自己屁股往裡夾。」她表示,對於「骨盆前傾」的人士剛開始或許很困難,因為會用到平日不常用的肌肉,但隨著運動次數多了,肌肉甦醒,後期便會習慣自己收緊,記得由5分鐘開始每天把時間遞增,直至身體習慣!

骨盆前傾
(圖片來源:小紅書@U瑜伽-小趙)

2.橋式

第2招是筆者常做的鍛練,每晚睡前進行,非常簡單,容易堅持!

方法:仰躺在瑜伽墊上,雙手放在身體旁,雙腳彎曲,腳掌踩地。先吸一口氣,呼氣時利用核心力量,加力抬起腹部及臀部,盡量讓腹部、大腿成為直線。吸氣回落,回復開始時的動作。完成20次。

骨盆前傾 盆骨前傾矯正動作 橋式(圖片:的歡-gladys@RED)
橋式(圖片來源:RED@的歡-gladys)

如何改善經痛?

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有甚麼補身養顏方法適合女性?

很多女性都有手腳冰冷的問題,適當的進食補血氣食物及飲用三棗茶,便可以促進血液循環補氣血。除了身體健康,女性更追求白滑皮膚,紅石榴汁功效可助抗衰老及美白,是很好的天然保養品!

撰文:venus.y 圖片來源:小紅書、

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