45歲前已經停經?中醫解構成因+3個滋補肝腎食療 預防提早更年期

45歲前已經停經?中醫解構成因+3個滋補肝腎食療 預防提早更年期

更年期應在什麼時候到來﹖有新聞指出每年都有2位以上女士35-37歲便停經,對比起西醫認為的45-55歲之間早10年有多!其實女性在45歲後卵巢功能逐漸衰退,月經會慢慢變少、每次月經間歇變長,最終自然停止。中醫古書《黃帝內經》就認為女子「七七」(即49歲)後就不能再生孩子。換言之,更年期大概在49歲。不少女性因時下工作壓力大、不良生活的習慣,導致在45歲前停經,更年期提早到來。從現在開始,跟中醫建議的3個滋補肝腎食療,預防提早更年期。

撰文:倪詠梅中醫師|編輯:Michelle L| 圖片來源:Pinterest、Instagram|資料來源:倪詠梅中醫師

提早出現更年期的原因

中醫認為,更年期是人體肝腎虛損,沖任脈功能衰退而出現。更年期提早到來的原因,以香港女性來說,主要是生活壓力過大、操勞過度、過度減肥、長期熬夜、煙酒過多引起。

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中醫教你預防提早更年期,更年期是人體肝腎虛損,沖任脈功能衰退而出現(圖片來源:pinterest)
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中醫教你預防提早更年期,生活壓力過大、操勞過度、過度減肥、長期熬夜、煙酒過多引起更年期提早(圖片來源:pinterest)

以上不良的生活習慣會加速肝腎虛損,令身體提早進入更年期狀態。平日見很多月經紊亂、月經量少、難以受孕或長期潮熱的女生,多數都有熬夜習慣、生活壓力也極大。中醫認為,睡眠最能養陰,長期熬夜不單令肝腎陰難以滋長,同時也會生出虛火耗損肝腎之陰,形成惡性循環。

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中醫教你預防提早更年期,長期熬夜令肝腎陰難以滋長,生出虛火耗損肝腎(圖片來源:pinterest)

壓力及不良情緒會影響肝的疏泄功能,中醫認為肝主生殖及藏血,不良情緒及壓力直接消耗肝陰,也會加速更年期的到來。

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中醫教你預防提早更年期,壓力會影響肝的疏泄功能(圖片來源:pinterest)
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中醫教你預防提早更年期,不良情緒加速更年期的到來<(圖片來源:pinterest)

至於過度減肥,長期食生冷食物,則會耗傷正氣,整體機能更易衰退。

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中醫教你預防提早更年期,過度減肥會耗傷正氣(圖片來源:pinterest)
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中醫教你預防提早更年期,長期食生冷食物,整體機能更易衰退(圖片來源:pinterest)

所以要預防更年期提早到來,好肝好腎是先決條件。另外就是要減少熬夜和放輕鬆!以下3個湯水都可補肝腎,適合壓力大又夜睡的女生。以下湯水一般人均可飲用,但不宜在感冒期間飲用。

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中醫教你預防提早更年期,好肝好腎是先決條件(圖片來源:pinterest)

 

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中醫教你預防提早更年期,要減少熬夜和放輕鬆(圖片來源:pinterest)

3個補肝腎食療 預防提早更年期

1. 杜仲栗子巴戟淮杞湯

適合:肝腎陰虛體質,易腰酸背痛,黑眼圈大,易水腫的腎虛為主女生。

材料:杜仲 10g,巴戟天12g,淮山 15g,杞子 12g,栗子100g,烏雞1隻,薑3片。
做法:
1. 烏雞去頭頸,切成4份,汆水備用。餘下藥材浸30分鐘。栗子去皮。
2. 水滾下所有材料,大火先煲30分鐘,中火煲45分鐘即成。

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預防提早更年期的補肝腎食療1-杜仲栗子巴戟淮杞湯(圖片來源:pangkamtong@instagram)

 

2. 螺片金鳳湯

適合:肝鬱腎虛體質,長期熬夜,心情煩躁,肌膚乾燥,月經量少的女生。
材料:乾螺片30g,蟲草花 20g,百合12g,沙參 12g,紅棗(去核) 5粒,粟米1條,雞腳5隻,瘦肉200克,薑3片。
做法:
1. 雞腳剪去趾甲、汆水備用。瘦肉汆水。粟米切成一段段。乾螺片先浸1小時。餘下藥材浸30分鐘。

2. 水滾下所有材料,大火先煲30分鐘,中火煲45分鐘即成。

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預防提早更年期的補肝腎食療2-螺片金鳳湯(圖片來源:jhomekitchen@instagram)

 

3.滋陰元氣茶

適合:氣虛體質,瘦弱,容易疲倦,易於感冒的女生。

材料:北蓍6g,玉竹6g,炒黑豆4粒,龍眼肉3粒。
做法:
1. 北蓍、玉竹剪碎備用。
2. 預備一個約350-500毫升的保溫瓶,將所有材料加入,注入沸水,焗30分鐘即可。

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預防提早更年期的補肝腎食療3-滋陰元氣茶(圖片來源:huimei8022@instagram)

 

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倪詠梅中醫師

 

倪詠梅 註冊中醫師
香港中文大學中醫學碩士

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