52歲姑姑李若彤8招改善寒背、瘦腰減肥秘訣大公開

52歲姑姑李若彤8招改善寒背、瘦腰減肥秘訣大公開

「最美小龍女」李若彤今年雖已經52歲,她不但美貌會凍齡,然而身形亦保持得相當年輕,練出苗條身形,更「fit」過很多年輕女生!很多人問她:「姑姑,你怎麼都不會老的?」李若彤認為,每個人都會老,多做運動可以減慢身體衰老,保持健康體態便會顯得年輕,一起看看李若彤分享的8個減肥瘦身秘訣吧!

撰文:Michelle L. 圖片來源:李若彤@小紅書

李若彤的8個減肥瘦身秘訣

李若彤認為,無論多少歲都不能停止努力,勤力做運動才能以最好的狀態示人。藉口是懶惰做運動的最大敵人。

李若彤,減肥瘦身秘訣
李若彤的8個減肥瘦身秘訣,無論多少歲都不能停止努力
李若彤,減肥瘦身秘訣
李若彤的8個減肥瘦身秘訣,勤力做運動才能以最好的狀態示人
李若彤,減肥瘦身秘訣
李若彤的8個減肥瘦身秘訣,藉口是懶惰做運動的最大敵人

1. 擺放目標相片在家

李若彤在開始鍛鍊身體前,會放別人的健美體型相片在家裡當眼位置。每當看到那張相片的時候,就提醒了你要為目標而努力,令你更有練成健康體型的決心。

李若彤,減肥瘦身秘訣
李若彤減肥瘦身秘訣1-擺放目標相片在家
李若彤,減肥瘦身秘訣
李若彤減肥瘦身秘訣1-擺放目標相片在家當眼位置
李若彤,減肥瘦身秘訣
李若彤減肥瘦身秘訣1-擺放目標相片在家,提醒了你要為目標而努力

2. 用食厭方法戒零食

李若彤對戒掉零食有一套方法,同一種零食,她會一次過地食好多份量,食到她覺得食厭了,很長時間都再也不對那個零食感到興趣。

李若彤,減肥瘦身秘訣
李若彤減肥瘦身秘訣2-用食厭方法戒零食
李若彤,減肥瘦身秘訣
李若彤減肥瘦身秘訣2-用食厭方法戒零食,同一種零食,她會一次過地食好多份量
李若彤,減肥瘦身秘訣
李若彤減肥瘦身秘訣2-用食厭方法戒零食,食厭了就很長時間都再也不對那個零食感到興趣。

3. 找以前的衣服每天試穿

其中一個李若彤認為最有效保持身材的方法,就是找一件你認為自己身材最好時穿過的衣服(褲子更佳)每天試穿,如果還能穿進去,得到的滿足感會更令你更有決心維持健美體態。

李若彤,減肥瘦身秘訣
李若彤減肥瘦身秘訣3-找以前的衣服每天試穿
李若彤,減肥瘦身秘訣
李若彤減肥瘦身秘訣3-找以前的衣服每天試穿,李若彤穿旗袍顯苗條身形
李若彤,減肥瘦身秘訣
李若彤減肥瘦身秘訣3-找以前的衣服每天試穿,找一件你認為自己身材最好時穿過的衣服每天試穿
李若彤,減肥瘦身秘訣
李若彤減肥瘦身秘訣3-找以前的衣服每天試穿,如果還能穿進去,會得到很大的滿足感

4. 平躺改善寒背

用報紙卷預防寒背,找一個小枕頭固定肩頸,身體躺下,把報紙卷放到背上方及脊椎中間,然後放鬆躺下15-30分鐘,每天做可以預防寒背。報紙卷的大小自我調整,如果身形較闊的話,報紙卷粗度要比李若彤的粗。這個方法是她的脊椎醫生教她的,這動作有效改善到她過去的寒背問題,保持筆直的腰背,就是她身形保持得年輕的秘訣!

李若彤,減肥瘦身秘訣
李若彤減肥瘦身秘訣4-平躺改善寒背
李若彤,減肥瘦身秘訣
李若彤減肥瘦身秘訣4-平躺改善寒背,把報紙卷放到背上方及脊椎中間
李若彤,減肥瘦身秘訣
李若彤減肥瘦身秘訣4-平躺改善寒背,放鬆躺下15-30分鐘

5. 擺手扭動腰部

這套動作可以練腹肌、修腰線,先坐在椅子上舉起雙手,重心放上半身中間,左右扭動,注意眼要保持看正前方,頭部不要跟著轉動,你會感受到腹部在拉緊。一組做30至40下,連續做3組,修腰效果很快會見效。

李若彤,減肥瘦身秘訣
李若彤減肥瘦身秘訣5-擺手扭動腰部
李若彤,減肥瘦身秘訣
李若彤減肥瘦身秘訣5-擺手扭動腰部,重心放上半身中間,左右扭動
李若彤,減肥瘦身秘訣
李若彤減肥瘦身秘訣5-擺手扭動腰部,注意眼要保持看正前方,頭部不要跟著轉動

6. 坐著減手臂肉

李若彤平時坐在沙發看電視的時候,會利用啞鈴做一些重力訓練,減走「Bye Bye肉」。先舉起啞鈴伸並直手,屈曲手肘慢慢往後,再舉起來。每組15下,每天做3組,左右手輪流做,手臂感到酸痛就對了,很快可以減走煩人粗手臂!初次做的女生,可選擇重量較輕的啞鈴,到手臂肌肉適應了後,慢慢把重量加上。

李若彤,減肥瘦身秘訣
李若彤減肥瘦身秘訣6-坐著減手臂肉
李若彤,減肥瘦身秘訣
李若彤減肥瘦身秘訣6-坐著減手臂肉,先舉起啞鈴並伸直手,屈曲手肘慢慢往後,再舉起來

7. 啞鈴訓練減粗手臂

除了坐著做的動作,李若彤還分享了另一組鍛練手臂肌肉的動作。左手和左腳放在椅子上做支撐,右手拿著啞鈴,往後伸直手肘,動作要慢才有效。每組15下,每天做3組,左右手交替,每天做可甩掉「Bye Bye肉」。

李若彤,減肥瘦身秘訣
李若彤減肥瘦身秘訣7-啞鈴訓練減粗手臂
李若彤,減肥瘦身秘訣
李若彤減肥瘦身秘訣7-啞鈴訓練減粗手臂,左手和左腳放在椅子上做支撐,右手拿著啞鈴,往後伸直手肘

8. 仰卧起坐減肚腩

李若彤一有空,就會做仰卧起坐練馬甲線。平躺在瑜伽墊上,雙手放在兩側耳邊,收緊腹部,用腹部的力抬高雙腿並摺起雙手,動作幅度不用太大,每一次起來的時候呼氣。她一口氣能做兩百多下,只要堅持每天做,就能減走肚腩,操出性感的馬甲線。

李若彤,減肥瘦身秘訣
李若彤減肥瘦身秘訣8-仰卧起坐減肚腩
李若彤,減肥瘦身秘訣
李若彤減肥瘦身秘訣8-仰卧起坐減肚腩,收緊腹部,用腹部的力抬高雙腿並摺起雙手

 

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