日本雜誌美魔女 睡前6個 輕鬆瑜伽動作 凍齡十年!

日本雜誌美魔女 睡前6個 輕鬆瑜伽動作 凍齡十年!

日模野澤和香是日本女性時尚雜誌《VERY》的專屬模特兒,同時也是一位瑜伽講師,已年屆42的她,在外表和體態都不輸20歲的少女,今次就介紹她的獨門六招輕鬆瑜伽!

撰文:K | 編輯:Francesca | 圖片:IG

輕鬆瑜伽動作 凍齡十年!

眾所周知,日雜模特兒多是年輕貌美的,而和香竟然年屆42仍是雜誌寵兒,是不是超誇張!她的外表看起來,頂多只有三十呢!

輕鬆瑜伽
(圖片來源:wakanozawa)
輕鬆瑜伽
(圖片來源:wakanozawa)

和香式輕鬆瑜伽動作

輕鬆瑜伽
(圖片來源:wakanozawa)

除了是一位愛美的模特兒,她還是一個專業的瑜伽導師呢!而她研發出來的「和香式瑜伽」就是發現到很多人身體僵硬,在做伸展的時候勉強去做,反而傷到自己,所以她融合了多種瑜伽,創出「 輕鬆瑜伽 」,透過她的影片教學示範,就算在家裏也可以簡單做到。

野澤和香也表示,練瑜伽雖然體重不會有太大的變化,但因為瑜伽可以練到深層肌肉,可以讓人身形看起來更Fit,亦是她的凍齡秘密!

輕鬆瑜伽
(圖片來源:wakanozawa)

輕鬆瑜伽動作 都市人的常見煩惱

輕鬆瑜伽動作 肩頸痠痛 / 收緊拜拜肉
◎兩手交叉抱肩,感覺肩胛骨運動到
◎將兩手肘交叉至手背對手背,柔軟度好的人可以試試至手心對手心
◎慢慢提高雙手臂
◎吐氣,手掌慢慢放下,再慢慢將雙手臂向前傾

輕鬆瑜伽動作腿部水腫消除
一天工作下來,疲勞會積累於腿部,造成水腫,睡前都該做這個簡單動作,活化肝腎功能,減少腿部水腫。
◎坐在地上/床上,一腳伸直,另一腳掌抵在大腿內側
◎吸一口氣身體坐直,雙手向上伸
◎慢慢呼氣同時身體向前傾

輕鬆瑜伽動作 改善脖子痠痛 (瞓捩頸都有效!)眼睛疲勞
◎睡不着的時候,脖子痠痛緊張的時候,試試這個動作就可以放鬆頸部肌肉,讓你更加的好睡
◎跪坐在地,雙手撐地將頭頂貼地
◎雙手背後合十,前指向天花板
◎重複上面動作多次
◎就可以伸展頸部背面的肌肉
Tips:記得保持呼吸

輕鬆瑜伽動作正骨盤 / 解便秘
◎橋式 能有效讓骨盤收緊,並改善便秘問題
◎平躺地上,雙腳彎曲膝蓋向上
◎雙腳與骨盤同寬
◎將雙手放在骨盤兩側,輕輕收緊小腹
◎吸氣,同時抬起腹部和胸部,肩膀貼地
◎雙手放在背後,並握拳
◎保持幾個呼吸,再慢慢放下

輕鬆瑜伽動作改善經痛
放鬆骨盤附近的肌肉,對於緩經痛,或改善PMS腰痠都有幫助
◎坐在地上,雙腳盡量分開
◎雙手撐在地上,呼氣慢慢向前,身體往前傾
◎感覺大腿內側伸展
◎保持脊椎向前,用雙手撐頭休息都可以
◎再慢慢用雙手撐地輔助,讓身體坐直

輕鬆瑜伽動作自律神經調整 / 背部疼痛預防 / 順暢腸胃
◎躺在地上 / 床上
◎先將右腳彎曲,並用手抱膝
◎扭向身體另一邊
◎用左手壓住右膝外側
◎面朝反向右邊
◎數個呼吸後,再換另一邊重複動作

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