改善駝背

56歲李若彤擁馬甲線迷人背肌 「最美小龍女」7組動作改善駝背、厚背變薄

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56歲李若彤被稱為「最美小龍女」,一向身形纖瘦的「姑姑」,近年醉心健身、瑜伽等運動,令身材更結實健康之餘,更練出深邃馬甲線,常於社交平台大曬運動成果!經常大方分享各種家居健身運動的她,最近就教了7組能有效改善駝背(寒背)的簡易動作,跟著做不單能「挺起胸膛」,更可將厚背趕走,練出迷人仙女薄背,即跟!

56歲李若彤7組動作改善駝背練出迷人背肌

於小紅書經常分享護膚、養生及運動的李若彤,保養有術,56歲仍擁有如少女般的身材肌膚,難怪被稱為「最美小龍女」。近日她就分享了7組簡易動作,常做能有效改善駝背(寒背)問題,可打開胸膛、減少縮背,令線條體態更優美之餘,經常鍛鍊亦能緊實背部肌肉,趕走厚背變成迷人薄背!

改善駝背 李若彤熱愛健身之餘,近日亦分享練空中瑜伽的成果。
李若彤熱愛健身之餘,近日亦分享練空中瑜伽的成果。(圖片來源:小紅書@李若彤)
改善駝背 李若彤認為「背直一度,氣質+10分」,挺直胸膛、趕走駝背,不但令體態線條更優美,也令整個人氣質有所提升。
李若彤認為「背直一度,氣質+10分」,挺直胸膛、趕走駝背,不但令體態線條更優美,也令整個人氣質有所提升。(圖片來源:小紅書@李若彤)

改善駝背運動前小貼士:必做熱身

雖然這7組改善駝背運動看來簡單,但由於都需要大幅度活動肩膊位置,李若彤建議大家要做足熱身。

改善駝背運動1:

將兩位手臂抬起,手臂與肩膊位置約成直線,然後雙手、肩膊向後發力。一組動作做20下,重複做3組。

「姑姑」小貼士:

做這系列動作時,李若彤不時提點大家以下兩個貼士,大家邊做邊要記住呀!

改善駝背運動2:

雙手放在頭頂正上方,然後將兩邊手肘後下拉至腰後,再往中間(脊椎)位置收緊。一組動作做20下,重複做3組。

改善駝背運動3:

雙手從頭頂偏後方開始發力,向前放下,再下壓至腰後,雙手指尖在腰後用力,用力向後推。一組動作做15下,重複做2組。

改善駝背運動4:

李若彤推介常做這個靜態動作,簡單的將雙手放在腰後,手背頂著後腰,挺直胸膛,背部盡量保持挺直,維持動作3分鐘即可。可隨時隨地做,常做就能令背部線條變優美。

改善駝背運動5:

雙手掌心向上,雙手指尖放在頭頂正向上扣緊,保持雙手掌心向上並向下拉至頸部後方;收緊腹肌,向下拉時要呼氣。一組動作做15下,重複做3組。

「姑姑」小貼士:

改善駝背運動6:

雙手掌心向前方,指尖輕輕托在耳背,兩個手臂打開呈180度並保持水平,收緊腹肌,手臂發力向後拉。記住不要縮起肩膊及頸部別向前伸!一組動作做15下,重複做3組。

改善駝背運動7:

雙手掌心向後並放於臀後,兩隻手指公緊扣,雙手發力並向後上方推,記住不要縮起肩膊及保持身體挺直!一組動作做15下,重複做3組。

李若彤提醒各位朋友,雖然這7組動作很簡單,但也要量力而為呀!

圖片來源:小紅書@李若彤、微博@李若彤

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