35921瘦身法

營養師推薦35921瘦身法 比168斷食法更易、3餐照吃不挨餓!

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35921瘦身法是甚麼?現如今的斷食法層出不窮,甚麼168斷食法、66飲食法,反饋通常都很兩極,不是效果明顯瘦了十幾公斤,就是一點效果也無,反而胖了起來。如果你也厭倦了各種斷食法的話,這次由營養師高敏敏所介紹的35921瘦身法便很適合各位嘗試看看,不用餓肚子,三餐照吃,也照樣可以瘦下來!

營養師推薦35921瘦身法 比168斷食法更易、3餐照吃不挨餓!

35921瘦身法 1.「3」—一天吃3餐

沒錯,一天吃3餐可以照吃!很適合那些愛喝飲料、愛吃甜點、愛吃宵夜的人,只要照常吃早餐、午餐、晚餐,其他的一概不碰,照樣可以達到瘦身效果。但是吃的順序是重點,營養師高敏敏建議大家先吃蔬菜,再吃蛋白質,也就是肉類,然後再吃澱粉類的東西,最後再吃水果。只要遵循這個次序,便可以維持血糖的平衡。記得不能說不餓就不吃,一定要正常吃3餐,讓身體維持代謝的恆定。

35921瘦身法
(圖片來源:[email protected] olsson)

35921瘦身法 2.「5」—每餐間隔5小時

研究發現人體的胃消化一個食物大約需要5小時,所以間隔5小時進食是為了不要讓我們的胃過於負擔。消化完一餐,在進食下一餐,好好地運輸營養,便不會造成消化道負擔。

35921瘦身法 3.「9」—晚上9點前完成晚餐

高敏敏營養師指出越到晚上的時間,身體分泌出的胰島素也會越少,身體的代謝也會越差,所以越晚的時間進食,對消化不利,囤積到身體的也就越多了。如果想讓「9」的效果更顯著,高敏敏營養師建議10點、11點的時間便睡覺,因為睡覺也能燃燒脂肪。空腹的時間隨著睡覺的時間拉長了,消耗的脂肪也就增加了。

35921瘦身法 4.「2」—每天喝2000ml水

高敏敏營養師建議3餐之前喝600ml,那麼就已經累積到1800ml,睡前再喝200ml,一天就可以喝到2000ml水,每次喝水的時候小口小口地分次喝。只要身體水分充足,代謝就會變好,也有助於瘦身喔!

35921瘦身法
(圖片來源:[email protected] azabache)

35921瘦身法 5.「1」—每天吃個蘋果

常言道:「一日一個蘋果,醫生遠離我」,其實每天早上吃蘋果也有助於減肥。因為蘋果富含水溶性膳食纖維、抗氧化營養、維他命、槲皮素等等。如果不吃蘋果也沒關係,也可以番石榴、小番茄來代替。以飯碗來算,裝8分滿算一份水果,每天吃一份水果更有助於減肥。

35921瘦身法
(圖片來源:photoAC)

如果大家覺得斷食法在執行上過於困難,大家不妨試試高敏敏營養師推薦的「35921瘦身法」喔!瘦身效果根據每個人的身體與狀況也會有所不同,大家記得要選擇適合自己的減肥方法,不要過度瘦身,健康最重要!

高敏敏營養師

35921瘦身法
(圖片來源:高敏敏營養師)

撰文:Tracy圖片來源:高敏敏營養師、photoAC、[email protected] azabache資料或影片來源:高敏敏營養師授權

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