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黎姿受傷|自揭因做運動坐輪椅撐拐杖!居家必做5個減肥不傷膝動作

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黎姿受傷|即將迎接51歲生日的黎姿,不時上載靚相與粉絲們開心分享。不過Gigi於月中突然在IG限時動態中,分享自己坐輪椅和撐拐杖的影片,令不少粉絲都表示震驚又擔心,她更自揭受傷的原因是因為做運動。即看黎姿最新近況,文末更會為大家分享5個居家必做減肥不傷膝的動作。

黎姿受傷|坐輪椅撐拐杖 自揭受傷背後原因

不老女神黎姿平時熱愛做運動,保持 Fit 到漏的完美身材。不過女神於月中突然在社交平台上載自己坐輪椅和撐拐杖的影片,受傷的消息嚇壞不少粉絲和網民,背後的原因竟然是因為做運動!她寫道:「做運動時不小心弄傷了膝蓋,經診斷是半月板和韌帶撕裂,醫生再三叮囑不能亂跑,要待在家裡靜養,不能上班。那我也只好Work from home,在家休養一星期,希望能快點康復!」黎姿更多謝大家的留言和問候,更表示已經好很多了。

傷膝 黎姿受傷
(圖片來源:[email protected]_official)
傷膝 黎姿受傷
(圖片來源:[email protected]_official)

黎姿受傷|未完全康復就重返工作

作為上市公司主席的黎姿,只休息了兩個星期就重拾工作,不但出席股東會,更進行拍攝工作,她分享道:「很多工作需要處理,一出來便度過行程滿滿、馬不停蹄的一天,進行公司周年股東大會外,還參與了大半天的拍攝工作。由於傷勢還沒痊愈,需要用拐杖輔助慢慢行動,醫生也叮囑要小心注意,不能讓膝蓋再受傷。雖然一段時間沒做運動,很慶幸體力還支持得來,應該是平日訓練有素呢!順利完成所有日程後,繼續回家乖乖休養!」

傷膝 黎姿受傷
(圖片來源:[email protected]_official)

黎姿受傷|同事為她準備51歲生日驚喜

直到近日,黎姿再次上載一條影片分享自己近況。從片中所見,黎姿仍然撐著拐杖,不能夠完全自行走路。雖然傷勢還未完全康復,但她現已重返公司工作,更有一班下屬同事們為即將迎接51歲生日的她準備生日驚喜,相當之幸福!希望Gigi早日康復吧!

傷膝 黎姿受傷
(圖片來源:[email protected]_official)

黎姿受傷|經常做運動維持完美體態

黎姿凍齡秘密離不開運動,她平日愛做瑜伽、健身,更會與閨密好友行山,她更曾經拍片分享「30日馬甲線育成法」。身為三女之母的她,身型 Fit 到漏,經常分享換上不同名牌靚衫的照片,大show完美身材。Gigi自揭今次受傷背後原因就是做運動,雖然不知道Gigi做的是什麼運動而受傷,但不論哪種運動都好,每次運動前都必須做熱身動作,盡量避免做一些可能傷膝的運動,做運動時亦應量力而為。以下為大家公開容易傷膝的運動排行榜,再推介5款不跳動、不傷膝的動作。

傷膝 黎姿受傷
(圖片來源:[email protected]_official)
傷膝 黎姿受傷
(圖片來源:[email protected]_official)

黎姿受傷|傷膝運動排行榜大公開

原來對膝蓋傷害最大的運動就是帶氧運動,例如跑步、爬山、打羽毛球、打籃球、打足球、跳繩、高衝擊力的健美操等,膝蓋有毛病、體重過重的人和老人家應盡量避免做以上這些運動。假如真的要做,也應做足事前熱身,避免弄傷膝蓋,做完運動後亦要拉筋最少3分鐘。另外亦可選擇做一些相對不容易傷膝的帶氧運動,包括:游泳、瑜伽、健走、騎單車、划船機、壺鈴等。以下5個減肥不傷膝動作也是居家必做的好推介!每個動作可做10至15下,完成5個動作為一組,可做3至5組,因應個人能力而定。

傷膝 黎姿受傷
(圖片來源:[email protected]_official)
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黎姿受傷|居家必做5個減肥不傷膝動作

居家減肥不傷膝動作1. 弓箭步轉體

這動作有效鍛鍊腿部、臀部和腹部肌群。首先站立並手持啞鈴,把右腳向前踏,吸氣時向下蹲並呈現90度角,呼氣時把上半身轉向右邊,吸氣再返回正中,呼氣時再回復站立的姿勢。另一邊也是同樣做法。

傷膝 黎姿受傷
(圖片來源:[email protected] Fitness)

居家減肥不傷膝動作2. 毛毛蟲式

同樣先站立,雙腿距離跟肩距差不多,而腳尖朝向前,上半身向前彎曲,慢慢向前爬,注意雙腳不要鎖死,身軀保持挺直。爬到極限時,保持在這個位置,停留大概10秒,再回到原本的位置,整個過程必須注意呼吸。

傷膝 黎姿受傷
(圖片來源:[email protected]珍珍JenJen)
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(圖片來源:[email protected]珍珍JenJen)

居家減肥不傷膝動作3. 登山者式

這個動作可訓練腹部肌群,首先做一個平板式的準備動作,雙手之間保持肩膀距離,手放在肩膀正下方,然後把右膝抬到左腰側,再返回原本位置。然後做另一邊,注意腰和下盆不要塌下來,放鬆肩膀,保持呼吸,而且不鎖死肘關節。

傷膝 黎姿受傷
(圖片來源:[email protected]我是阿棻)
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(圖片來源:[email protected]我是阿棻)

居家減肥不傷膝動作4. Side squat

雙腿打開至肩膀的距離,右腳向旁邊踏出一步,此時上半身會自然往前傾,臀部則往斜後方推,呼氣時返回原本位置。另一邊也是同樣做法,這個動作可以訓練到腿部與臀部肌群的肌肉。

傷膝 黎姿受傷
(圖片來源:[email protected] Lohre)
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(圖片來源:[email protected] Lohre)

居家減肥不傷膝動作5. 跪姿伏地挺身

最後一招很適合女生做,更能有助豐胸!首先同樣做俯臥的準備動作,雙腳保持交叉動作,雙手打開與肩同寬,並稍微向前呈45度角。 吸氣時往外屈曲手臂,呼氣時返回原本位置。

傷膝 黎姿受傷
(圖片來源:[email protected]張宏文)
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(圖片來源:[email protected]張宏文)

以上5招動作不用跳也不傷膝,同時能夠鍛鍊到全身肌肉,達到燃燒脂肪的效果,怕弄傷膝蓋又想減肥的朋友一定要試試看!

圖片來源:[email protected]_official, [email protected]珍珍JenJen, [email protected]我是阿棻, [email protected] Lohre, [email protected]張宏文

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