高蛋白質食物瘦身

高蛋白質食物瘦身食譜|10款脂肪量低食物:全智賢產後靠一種食物減10kg!

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高蛋白質食物瘦身|身邊有不少朋友經常尋找瘦身減磅的方法,希望維持苗條身材。想健康減磅,除了積極做運動外,也要均衡飲食,挑選高蛋白質的食物是不錯的選擇。以下為大家盤點10款脂肪量低的高蛋白質食物,女神全智賢產後靠「它」成功減磅,究竟她的食譜是什麼?

高蛋白質食物瘦身|盤點10款脂肪量低的食物

高蛋白質食物瘦身 10 :奇亞籽(植物蛋白質)

被譽為「超級食物」的奇亞籽,擁有優質脂肪、膳食纖維、Omega-3等豐富營養,能為減肥中的女士幫助消化、提供飽肚感,避免過度進食,增強減磅的效果。

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(圖片來源:[email protected] Jaszowska)

高蛋白質食物瘦身 9 :藜麥(植物蛋白質)

同樣能帶來飽肚感的藜麥,它的減肥方式十分簡單,就是以它來代替白飯。藜麥食一種零膽固醇的食物,在眾多穀物中,它的升糖指數是最低的;不但利於減肥,藜麥能改善女士經期不適,還能保持肌膚的緊緻。

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(圖片來源:[email protected] Dennis)

高蛋白質食物瘦身 8 :黃豆(植物蛋白質)

黃豆能製成豆漿、豆腐等食物,營養更是相當豐富,含有植物性蛋白質和不飽和脂肪酸,而韓國女神宋慧喬也是靠吃豆腐成功減磅。

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(圖片來源:[email protected] Mu)

高蛋白質食物瘦身 7 :乳酪(動物性蛋白質)

吃乳酪的好處有不少,能為人體提供鈣、豐富益生菌、維他命B鎂等等,增強免疫力和促進腸度蠕動。不少人會選擇乳酪要代替正餐,而食譜也相當簡單。大家可嘗試藍莓燕麥乳酪,材料也準備100ml低脂希臘乳酪、燕麥5茶匙、藍莓數顆、奇異果1個去皮備用,將所有材料倒進碗內即可。

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(圖片來源:[email protected] Schulz)

高蛋白質食物瘦身 6 :牛奶(動物性蛋白質)

眾多周知,牛奶不但有利減肥,還能帶來補鈣等營養。除此之外,牛奶能預防骨質疏鬆、減低患心臟病的機率還能美容護膚。

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(圖片來源:[email protected] Rezaie)

高蛋白質食物瘦身 5 :蝦肉(動物性蛋白質)

對於喜歡吃海鮮的減肥人士來說,蝦肉是不錯的減肥好物。蝦肉擁有蛋白質、熱量比較低,蒸的煮法最佳,可配上沙拉一起進食。

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(圖片來源:[email protected] Bucknall )

高蛋白質食物瘦身 4 :瘦牛肉(動物性蛋白質)

擁有蛋白質和鐵質的瘦牛肉,為運動人士提供能量,身體比較不易感到疲累,而且牛肉容易被人體吸收,更能促進新陳代謝。

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(圖片來源:[email protected] Yousaf)

高蛋白質食物瘦身 3 :三文魚(動物性蛋白質)

港人最愛的三文魚,營養價值甚高,卡路里較低,當中擁有Omega-3脂肪酸、降血壓、減輕患癌風險、有助維持骨骼健康和抗氧化。

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(圖片來源:[email protected] B Townsend)

高蛋白質食物瘦身 2 :雞蛋(動物性蛋白質)

水煮蛋遠比白麵包和麥片更能提升飽度感,因此不少減肥人士都代替正餐,含有維生素A、B2、B6等營養的雞蛋,而當中的脂肪也容易被人體吸收。

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(圖片來源:[email protected] Bashari)

高蛋白質食物瘦身 1 :雞胸肉(動物性蛋白質)

不少韓星都是靠雞胸肉來瘦身,靚媽全智賢是其中一員。雞胸肉幾乎不含脂肪,低卡路里內含豐富蛋白質,能維持長時間的飽度感。

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(圖片來源:[email protected] Chernysheva)

高蛋白質食物瘦身:全智賢雞胸肉瘦身食譜

全智賢產後兩個月減去10kg:媽媽必吃「雞胸肉奶昔瘦身餐」!

40歲的全智賢生了孩子之後,也甚少出現在螢幕前,不過她勤於瘦身,希望維持美好身段。據說她產後有一個瘦身方法,就是進食「雞胸肉奶昔瘦身餐」!讓她輕鬆在兩個月減去10kg,同時補充懷孕後所需的營養。媽媽們不妨參考她的食譜:

材料:

雞胸肉 約40克、牛奶 300毫升、香蕉 半條、藍莓 5顆、杏仁 10顆、杏桃 5顆

做法:

將雞胸肉蒸熟,不需加入調味料,然後把所有材料倒進攪拌機攪拌成奶昔即可。

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(圖片來源:[email protected] Media)
高蛋白質食物瘦身
(圖片來源:Stone Henge官網)

常見問題

想減肥的話,在飲食上有建議嗎?

當然有!首先,可以參考營養師設計的健康減脂食譜,14日減10磅不反彈;其次,可以飲用排毒蔬果汁,可以消除疲勞及補充身體所需營養,幫助促進消化及代謝;也可以試試椰菜花飯食譜,代替澱粉質的白飯,滿足沒吃到白飯的空虛。

有沒有靜態動作可以改善肚腩?

首先,可以學習跪坐減肥,可以減肚腩、瘦腰、瘦屁股;之後可以試試川字腹肌訓練,每日只需5分鐘踢走大肚腩;最後,就是坐著瘦下半身運動,就算係office都可以輕鬆做。

圖片來源:unsplash、Stone Henge官網

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