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「最美小三」韓素希5個養成「螞蟻腰」秘訣 附詳細瘦身餐單、2週見效

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有「最美小三」之稱的韓素希,憑著美豔的外表及精湛演技,成為新一代的韓劇女神。從《夫妻的世界》飾演令人狠得牙癢癢的小三,到《無法抗拒的他》飾演天真無邪的女孩,不少網民都大讚韓素希演技一流!除了有演技實力外,韓素希的修長身形亦令一眾女士非常羨慕,她的身高有165cm,體重卻只有47kg!下文整理了5大韓素希減肥守則及推薦減肥餐單,想擁有女神同款「螞蟻腰」的你不容錯過!

「最美小三」韓素希5個秘訣養成「螞蟻腰」

螞蟻腰 韓素希減肥守則 減肥餐單 韓素希公開維持47kg的秘訣,附詳細減肥餐單。
公開韓素希減肥守則,附詳細減肥餐單。(圖片來源:[email protected]

韓素希瘦身守則1:低碳飲食、吃原型食物

韓素希曾表示自己是通過飲食控制,來讓體重健康地維持在47kg。一般來說,她會避免進食高熱量的食物之外,零食及甜點,而主食方面也會減少涉入澱粉質,奉行低碳飲食,取而代之的則是原型食物。當然,她也不主張對自己過於苛刻,有時候實在忍不住的話,她亦會吃零食或甜點放縱一下。

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公開韓素希減肥守則,附詳細減肥餐單。(圖片來源:[email protected]

韓素希瘦身守則2:細嚼每一口東西

除控制飲食外,韓素希曾在IG上直播自己吃東西,有網友發現她在吃飯的時候,一口飯竟然會吃上約5分鐘之久,咀嚼大約50下左右。其實細嚼慢嚥對身體非常好,除了可以增加飽足感外,還能幫助消化!

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公開韓素希減肥守則,附詳細減肥餐單。(圖片來源:[email protected]

韓素希瘦身守則3:保持運動習慣

減肥7分靠飲食,3分靠運動!韓素希除了會去健身房做力量訓練之外,也會做瑜伽、普拉提等等的運動,畢竟適當地運動才是能夠建立肌肉,讓我們的線條看上去更加明顯和優美。此外,瑜伽、普拉提等等的運動亦能糾正我們的體態,例如寒背、腿彎、骨盆前傾等等的問題。

韓素希瘦身守則4:充足睡眠

韓素希曾公開表示非常注重睡眠品質,會要求自己盡量每天都睡夠7至8小時,充足的睡眠除了可以養膚,隔天的氣色看起來更好之外,最重要是能加強人體的代謝速度,令減肥事半功倍!

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公開韓素希減肥守則,附詳細減肥餐單。(圖片來源:[email protected]

韓素希瘦身守則5:拉伸及按摩放鬆肌肉

韓素希會保持規律的運動,她曾表示每次運動後都非常注重拉伸,同時也會搭配美容油來按摩自己的腿部,避免形成肌肉腿,想要擁有女神同款「漫畫腿」一定一定不能忽視放鬆肌肉的環節!

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公開韓素希減肥守則,附詳細減肥餐單。(圖片來源:[email protected]

韓素希減肥餐單推薦、2週見效

韓素希非常注重飲食,大家減肥時不妨參照以下餐單,不需節食亦不易復胖。首先,我們要明白飲食減肥的邏輯,碳水和脂肪是成反比的。飲食時需注意2個配搭:第一,高碳水低脂肪;第二,低碳水高脂肪。不論什麼配搭,都要涉入高質的蛋白質,其好處在於,熱量不足的情況下,也有足夠的蛋白質修復肌肉,防止肌肉流失,又能夠刺激身體對碳水的敏感度,從而實現低熱量攝入但維持高代謝水平。

優質碳水

優選低升糖的碳水,例如糙米、藜麥、粟米、南瓜、山藥、土豆、蕃薯等等。

優質蛋白質

優選高蛋白的肉類:如雞胸肉、雞蛋、去皮雞腿肉、牛肉、瘦豬肉、魚類、蝦等。

優質脂肪

優選高質量堅果脂肪:如杏仁、夏威夷果仁、腰果等等 (避免選用糖調味過的堅果) 在碳循環飲食中不限量吃蔬菜,建議一天可以吃夠一斤菜,補充膳食纖維。在備餐的時候,盡量以少油少鹽的烹飪手法,達到最好的效果。

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公開韓素希減肥守則,附詳細減肥餐單。(圖片來源:[email protected]

減肥餐單推薦1:無碳餐單

早餐:牛奶200毫升+水煮蛋2個
午餐:牛肉或雞胸肉150克+蔬菜不限量
晚餐:水煮蝦150克+蔬菜不限量
加餐:蛋白一個
.主要以蔬菜和優質蛋白為主,低血糖人士可以吃適量碳水。

減肥餐單推薦2:低碳餐單

早餐:牛奶250毫升+全麥麵包+雞蛋
午餐:玉米一根+炒牛肉250克+蔬菜不限量
晚餐:白灼蝦150克+蔬菜不限量
加餐:牛奶或無糖乳酪一樽

減肥餐單推薦3:高碳餐單

早餐:豆漿250毫升+粟米一條+一個蘋果
午餐:一拳糙米飯+雞胸肉250克+蔬菜不限量
晚餐:粟米半條+白灼蝦150克+蔬菜不限量
.碳水量增加,不用刻意控制,吃飽即可。

以上餐單是參考了「碳循環減肥法」,碳循環是依據每天攝入不同的碳水量,形成了高低循環,繼而製造熱量缺口,從而加速降低脂肪與避免肌肉損失,以達到減脂的目的。但如果熱量攝入太低維持時間太長,就會出現代謝率下降,很容易會出現體重不升反跌的情況,建議大家3款餐單一週內換著來吃,不要只吃一款!

撰文:JL圖片來源:[email protected][email protected]

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