不反彈減肥餐單

韓妹減66磅不捱餓不反彈減肥餐單! 食足一日4餐 靠做這種運動變Model身材

減肥資訊

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韓國女生每個走出來也好像女團一樣,大多身材高佻,樣子甜美。早前有位樣子清瘦的韓國女生징가在網上非常具有人氣,她擁有一雙彎彎的笑眼、筆直長腿、A4腰,身材凹凸有致比例超好。不過,原來她具人氣的原因不是因為完美的身材比例,而是背後隱藏著的一個勵志故事!

韓妹減66磅不捱餓不反彈減肥餐單!

「世上只有懶的女人,沒有醜女!」這位韓國女子就是活生生的例子。징가的個人社交帳號見證著她一步一步變美的痕跡,身高有173cm的징가,眼看她的IG每張相片都像模特兒般﹐但原來她的體重曾高達85kg,後來因為身體出現問題,於是透過健康方法成功減至55kg,勁減66磅。징가更透過社交網站大方分享她的瘦身成功秘技,鼓勵同路人。

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(圖片來源:[email protected]

1.記錄

징가每天也會記錄低當日的運動量以及進食了甚麼食物,方便日後作出檢討。減重7分靠食3分靠運動,就如同理財一樣,想管理好自己的身體,必須做好記錄再作出修正。建議減重的人士也可花點時間記錄日常飲食。

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2.高強度運動

징가喜歡透過Tabata及Crossfit來達致燒脂的效果。Tabata是間歇運動的一種,透過反覆進行不同的運動及配合短暫休息,來訓練肌力、心肺、平衡感,達致燒脂效果。而最大的好處是即使運動後,身體依舊可以持續維持燒脂狀態。

另一種她常做的CrossFit,則是透過多樣高強度運動組合,例如:舉重、跳躍等動作配合重量及速度進行。不少人會透過Crossfit來不斷自我突破,Crossfit不但可增加力量、也會對呼吸系統、身體協調、柔軟度性有正面的影響。

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3.不理會kcal

控制飲食一定要計算kcal嗎?當然不是,징가就是例子了。她奉行不計算kcal的方法達至減重效果。

早餐方面,징가會飲用具有整腸、抗衰老效果、促進膠原蛋白生成的羽衣甘藍汁或是乳酪穀麥早餐。

午餐則會自由選擇想食的食物,並將以往進食的份量減去一半。

晚餐則奉行原形飲食主意,進食含高蛋白餐單。

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4.健康小食預防肚餓

另外,假如징가於3餐之外的時間感到肚餓,她也會吃小蕃茄及烚蛋與咖啡一同享用。

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她的方法非常容易跟隨,不少韓國女生也有向她借鑑,然而,今次的例子又再一次證明其實食飽、食得好才是瘦身的正確方法!

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常見問題

想減肥的話,在飲食上有建議嗎?

當然有!首先,可以參考營養師設計的健康減脂食譜,14日減10磅不反彈;其次,可以飲用排毒蔬果汁,可以消除疲勞及補充身體所需營養,幫助促進消化及代謝;也可以試試椰菜花飯食譜,代替澱粉質的白飯,滿足沒吃到白飯的空虛。

減肥一定會瘦胸嗎?

不一定,可以參考3招減肥同時豐胸方法;除了運動及飲食外,還可以通淋巴按摩方法去減肥排毒。

撰文:Venus.y 圖片來源:IG

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