3段瘦身法

韓妹因肥胖遭前男友嫌棄怒甩50kg 傳授「3段瘦身法」+3組修下身運動

減肥資訊

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韓國YouTuber Jini分享自己的健身經歷,曾經體重高達100kg的她,被前男友嫌棄她身材肥胖而被拋棄。分手後意識到肥胖會影響身體狀況,故立下決心減肥,並成功在2年間減掉50kg,更練出性感「川字肌」!她總結了「3段瘦身法」的心得,並分享了3組有效減下半身的運動。

3段瘦身法 3段減肥法 健身博主Jini體重曾達100kg!
健身博主Jini體重曾達100kg!(圖片來源:[email protected]라이크지니 Like Jini)

「減肥不為任何人 只為我自己」

Jini以前跟很多女生一樣,完全不喜愛做運動,她在減肥的過程中,意識到健康地減磅才是最持久、最不容易復胖的減肥方法。Jini希望透過自己的成功,鼓勵更多女生健康瘦身的信息,因此開設YouTube頻道「JINI’s Wellness이상한나라의웰니스」,韓文意思是「仙境的健康」。

透過控制飲食以及運動,Jini花了2年時間減掉110磅(約50kg),她表示嚴格控制食量雖然能快速減肥,但容易患上暴食症,很容易便會反彈。經歷多次失敗後,她學會了應該按照比例聰明地進食,無需捱餓。

3段瘦身法 3段減肥法 健身博主Jini傳授「3段減肥法」。
健身博主Jini傳授「3段減肥法」。(圖片來源:[email protected]

成功減肥後,Jini的前男友曾提出復合,她果斷拒絕:「我曾以為減肥是為了前男友,但最後發現是為了自己。不過還是很感謝前男友,讓我知道原來自己可以變得這麼好。」她鼓勵女孩們健康地瘦下來,她並提倡瘦身應該循序漸進,建議大家試試「3段瘦身法」。

3段瘦身法 3段減肥法 健身博主Jini體重曾達100kg
健身博主Jini體重曾達100kg(圖片來源:[email protected]라이크지니 Like Jini)
3段瘦身法 整整瘦掉了半個自己!勁甩50kg!
整整瘦掉了半個自己!勁甩50kg!(圖片來源:[email protected]

「3段瘦身法」第1段:速效期

在此期間,改變飲食習慣體重會明顯下降,三餐要正常地吃,不過要注意蛋白質和膳食纖維的比例增加,蛋白質的選擇包括,雞蛋、豆腐、蝦、魚類等。另外,可再攝取大量的膳食纖維如蔬菜水果、豆製品;不過,碳水攝入量則要按比例減少, 最簡單的方法就是用糙米代替白米。

此外,要努力戒掉吃零食和宵夜的習慣,且每星期堅持運動6至7日,每日至少做1小時訓練肌肉的運動及有氧運動。

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(圖片來源:[email protected]
3段瘦身法
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「3段瘦身法」第2段:平台期

當體重下降一定程度後,便會進入ing台期,這是因為身體開始適應新的熱量攝取模式。Jini每天堅持飲用超過2升水,幫助身體排走毒素,並減少澱粉質的攝取量。

這階段繼續要好好吃飯,維持一日三餐,早餐可考慮以麥片和豆漿為主,可以加入自己喜愛的生果,午餐可進食澱粉食物,晚餐則以沙律為主。運動方面,可加強負重運動訓練肌肉,增加肌肉量再做帶氧運動,幫助燃燒更多脂肪。要突破平台期,必須靠著低卡路里的餐單,以及加強增肌運動!

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「3段瘦身法」第3段:保養期

維持體重的穩定性是瘦身最關鍵的一步!飲食仍然要注意,早餐建議涉入高蛋白食物,Jini會直接飲用蛋白粉,午餐可隨意吃,不過份量不要過多,吃到7分飽就可以了,而晚餐則以高蛋白低碳原則為主,切記不要暴飲暴食!

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「333運動法」針對肚腩、下半身肥胖

Jini曾在自己的Youtube頻道上分享3組瘦身運動,專門針對腹部與下半身,總共有三種運動菜單可選擇,大家可以換著來做,不用每天只重覆同一組動作。

簡易版

運動組合:深蹲30個+弓箭步30個+波比跳15下(此為一組,一共做三組)

3段瘦身法 3段減肥法 健身博主Jini體重曾達100kg!
健身博主Jini體重曾達100kg!(圖片來源:[email protected]라이크지니 Like Jini)

中階版

運動組合:寬深蹲25個+弓箭步25個+伏地走路25個(此為一組,一共做三組)

效用:能打造出完美馬甲線肌與蜜桃臀!

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高階版

運動組合:搭配健身器材做兩項腿部運動(例如腿伸展機、蹬腿機等)+階梯踢腳做10分鐘(此為一組,一共做三組)

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(圖片來源:[email protected]
3段瘦身法
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常見問題

想減肥的話,在飲食上有建議嗎?

當然有!首先,可以參考營養師設計的健康減脂食譜,14日減10磅不反彈;其次,可以飲用排毒蔬果汁,可以消除疲勞及補充身體所需營養,幫助促進消化及代謝;也可以試試椰菜花飯食譜,代替澱粉質的白飯,滿足沒吃到白飯的空虛。

減肥一定會瘦胸嗎?

不一定,可以參考3招減肥同時豐胸方法;除了運動及飲食外,還可以通淋巴按摩方法去減肥排毒。

撰文:JL圖片來源:[email protected][email protected]라이크지니 Like Jini

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