一文解構「虛肥浮腫」成因 水分代謝如何影響身形體態？附營養師飲食建議

註冊營養師Christy拆解為甚麼會「視覺肥」？

體重下降但視覺上仍然覺得肥，通常與以下幾個因素有關：

1. 體脂比例未顯著下降
   體重下降可能來自於水分或肌肉的流失，而非脂肪的減少。如果體脂比例仍然較高，身體外觀可能未有明顯的改變。
2. 體重的組成
   體重只是總重量（包括骨骼、肌肉、脂肪和水分）的反映，當中亦包括消化中的食物、排便物等等，未能顯示身體內部的組成。衣物的重量、進食前後、排泄前後等也會有體重的變化，因此體重下降亦有可能是外在重量的變化而影響，而非真的「瘦」了。
3. 虛肥浮腫
   虛肥浮腫令視覺上顯得腫脹、身形不夠緊緻。浮腫在香港十分常見，因為全年天氣非常潮濕，以及都市人喜歡喝冷飲、習慣高鹽飲食、缺乏運動、壓力大、晚睡或睡眠不足，導致濕重，當水分積聚於體內未能排出，便會形成虛肥浮腫，所以10個女仔9個都有「視覺肥」困擾。

這種情況在香港非常普遍，香港人飲食習慣傾向高鹽、高糖和高加工食物，再加上缺乏運動，很多人都面臨體脂率高、浮腫問題的困擾，尤其是女性較容易虛肥浮腫，即使體重已經很輕，但看上去依然浮腫。很多人都會向註冊營養師求助解決這類問題，尋求健康的減重方法，而不是單純追求體重下降。

註冊營養師：減少浮腫5大方法 及 飲食建議

1. 減少鈉攝入量
   -高鹽飲食會導致身體儲水，令浮腫加劇。避免加工食品（如薯片、罐頭食品、即食麵）和高鈉調味料（如醬油、鹹魚、醃製食品）。
   -每日鈉攝取量最好控制在 2000 毫克（約 1 茶匙鹽）以內。
2. 增加鉀的攝取
   -鉀有助平衡體內的鈉含量，減輕浮腫。多食用含鉀豐富的食物，例如香蕉、奇異果、菠菜和蕃薯。
3. 保持充足水分
   -飲水不足會令身體反而儲水，導致浮腫。建議每日飲水量 (毫升)＝體重 (公斤) x 30-40
4. 增加身體活動量
   -適量的運動（尤其是有氧運動，如快走、跑步或游泳）可促進血液循環和淋巴排毒，減少浮腫。
5. 中醫角度 – 袪濕
   -在中醫理論中，「濕氣重」會影響身體的運作，導致氣血運行不暢，導致浮腫問題。因此改善濕重的問題，應可改善虛肥浮腫問題。

長遠改善浮腫 關鍵在於定期袪濕！

除了日常的運動和飲食控制，定期的袪濕也是保持身形緊緻的重要方法。透過有效袪濕，可以幫助身體維持正常的水分代謝，減少水分積聚於身體不同部位，從而使外觀更加緊緻和輕盈。

維特健靈「袪濕輕」特有全天然「健脾袪濕強效配方」，配合黃芪、靈芝、薏苡仁等高效袪濕成分，有效排清濕毒、改善浮腫、減少疲倦感。特有配方有效維持脾胃健康，加強身體的排水功能，從而達到長期調理和平衡身體狀態，減低濕重帶來的健康問題。

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*2024年新傳媒向100位年齡介乎25至40歲真實用家服用
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