一文解構「虛肥浮腫」成因 水分代謝如何影響身形體態?附營養師飲食建議
許多人即使體重不重或者體重下降,但外觀依然臃腫。特別是早上起床時覺得眼腫、面腫、四肢浮腫。原來「浮腫」和「濕重」有莫大的關係!今次就請來註冊營養師Christy跟大家講解濕重,即水分代謝不好與浮腫有何關係,以及有哪些方法可以改善!
註冊營養師Christy拆解為甚麼會「視覺肥」?

體重下降但視覺上仍然覺得肥,通常與以下幾個因素有關:
- 體脂比例未顯著下降
體重下降可能來自於水分或肌肉的流失,而非脂肪的減少。如果體脂比例仍然較高,身體外觀可能未有明顯的改變。 - 體重的組成
體重只是總重量(包括骨骼、肌肉、脂肪和水分)的反映,當中亦包括消化中的食物、排便物等等,未能顯示身體內部的組成。衣物的重量、進食前後、排泄前後等也會有體重的變化,因此體重下降亦有可能是外在重量的變化而影響,而非真的「瘦」了。 - 虛肥浮腫
虛肥浮腫令視覺上顯得腫脹、身形不夠緊緻。浮腫在香港十分常見,因為全年天氣非常潮濕,以及都市人喜歡喝冷飲、習慣高鹽飲食、缺乏運動、壓力大、晚睡或睡眠不足,導致濕重,當水分積聚於體內未能排出,便會形成虛肥浮腫,所以10個女仔9個都有「視覺肥」困擾。

這種情況在香港非常普遍,香港人飲食習慣傾向高鹽、高糖和高加工食物,再加上缺乏運動,很多人都面臨體脂率高、浮腫問題的困擾,尤其是女性較容易虛肥浮腫,即使體重已經很輕,但看上去依然浮腫。很多人都會向註冊營養師求助解決這類問題,尋求健康的減重方法,而不是單純追求體重下降。

註冊營養師:減少浮腫5大方法 及 飲食建議

- 減少鈉攝入量
-高鹽飲食會導致身體儲水,令浮腫加劇。避免加工食品(如薯片、罐頭食品、即食麵)和高鈉調味料(如醬油、鹹魚、醃製食品)。
-每日鈉攝取量最好控制在 2000 毫克(約 1 茶匙鹽)以內。 - 增加鉀的攝取
-鉀有助平衡體內的鈉含量,減輕浮腫。多食用含鉀豐富的食物,例如香蕉、奇異果、菠菜和蕃薯。 - 保持充足水分
-飲水不足會令身體反而儲水,導致浮腫。建議每日飲水量 (毫升)=體重 (公斤) x 30-40 - 增加身體活動量
-適量的運動(尤其是有氧運動,如快走、跑步或游泳)可促進血液循環和淋巴排毒,減少浮腫。 - 中醫角度 – 袪濕
-在中醫理論中,「濕氣重」會影響身體的運作,導致氣血運行不暢,導致浮腫問題。因此改善濕重的問題,應可改善虛肥浮腫問題。

長遠改善浮腫 關鍵在於定期袪濕!
除了日常的運動和飲食控制,定期的袪濕也是保持身形緊緻的重要方法。透過有效袪濕,可以幫助身體維持正常的水分代謝,減少水分積聚於身體不同部位,從而使外觀更加緊緻和輕盈。
維特健靈「袪濕輕」特有全天然「健脾袪濕強效配方」,配合黃芪、靈芝、薏苡仁等高效袪濕成分,有效排清濕毒、改善浮腫、減少疲倦感。特有配方有效維持脾胃健康,加強身體的排水功能,從而達到長期調理和平衡身體狀態,減低濕重帶來的健康問題。

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*2024年新傳媒向100位年齡介乎25至40歲真實用家服用
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^根據香港醫護學會102位受訪醫護用家之產品意見調查結果。
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想減肥的話,在飲食上有建議嗎?
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減肥一定會瘦胸嗎?
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