梁洛施瘦身

34歲梁洛施瘦身5大秘訣!誕下三子依然fit爆 必學咀嚼減肥法、黃金用餐時間

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現年34歲的單親媽媽梁洛施(Isabella)曾為李澤楷誕下3名兒子,近年一直過著低調富豪生活的她,日前公開上健身房的照片,可見她的身材fit爆,肌肉線條非常結實。不少網民都驚嘆已是三子之母的梁洛施,多年來依然保持高挑苗條的身材,狀態大勇。即睇梁洛施產後瘦身5大秘訣!

34歲梁洛施誕下三子 身型依然fit爆!

34歲梁洛施2007年與香港首富李嘉誠的兒子李澤楷拍拖,其後誕下3名兒子,漸漸淡出娛樂圈,但二人於2011年宣布和平分手,梁洛施於是帶著兒子移居加拿大展開新生活。直到近來梁洛施與兒子回流香港定居,住在李澤楷送贈的5億隱世豪宅,位於石澳大浪灣,佔地2萬呎,過著寫意的生活,閒時喜歡下廚、畫畫、邀請朋友上門聚會,更喜歡做運動、健身、行山,因此身型依然fit爆!

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梁洛施住價值5億元 2萬呎隱世豪宅!

這棟位於石澳大浪灣、價值5億元的2萬呎隱世豪宅,由李澤楷於94年買入地皮,並花了八年時間、斥資逾二億元興建,兩層的木屋大宅,外牆由美國優質紅木砌成,被大片樹林圍繞,環境清幽而且隱私度極高,更擁有3萬7千呎的室外花園和泳池。室內裝修設計奢華,不但有旋轉樓梯,牆壁上更有浮雕,落地大玻璃面向無敵大海景。

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梁洛施瘦身|公開5大秘訣!

日前梁洛施分享多張與愛貓慶祝1歲生日的素顏照,不少網民都驚嘆她不用化妝都擁有紅潤好氣色的皮膚。近日她再分享上健身房的照片,肌肉線條相當結實,她更寫道:「那些滴下的汗水,讓人生不被辜負。加油!」網民都大讚梁洛施即使誕下3子,身形完全沒有走樣,令人羨慕!梁洛施產後瘦身有法,全靠5大秘訣才能保持完美的身型,大家不妨參考一下!

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梁洛施瘦身-秘訣1: 設立每星期減重目標

不少女生都有心目中的理想體重,梁洛施會先設立自己的減重目標,然後努力朝著這個目標進發。不過她不會設立一些難以達成的目標,更不會以月為單位設立減重目標,她會以一星期為單位來設立目標。舉例說,訂下每星期減0.5kg的目標,聽起來比起每個月要減3kg的目標更容易達到,又不會造成壓力。達成每個星期的小目標,會更有動力推使你完成下個星期的減重目標。

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梁洛施瘦身-秘訣2: 不要每天量度體重

梁洛施建議大家除了每星期設立減重目標外,不要過於頻密地量度體重,因為假如體重未如理想,就會容易感到挫敗,繼而放棄減肥的計畫。她建議大家可以每隔3日或每星期量度一次,是比較好的做法。除此之外,大家可以下載一些免費體重紀錄App,方便追蹤每星期體重。小編特別推介SmartDiet這個App,它可供設立個人減重目標,只要每星期記錄一次體重,就可以圖表的方式知道自己的體重趨勢。這個App簡單又好用,更支援iOS和Android手機!

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免費體重紀錄App(圖片來源:SmartDiet)

梁洛施瘦身-秘訣3: 減肥最佳用餐時間

減肥3分靠運動,7分靠飲食。除了食材和進餐量非常重要外,原來用餐時間都對減肥成效都有不少的影響。不定時進食有機會造成消化不良、胃酸倒流、體內代謝減緩、水腫等問題,長期會令脂肪容易囤積體內。梁洛施嚴格遵守每日三餐的用餐時間,睡前3-4小時也不會進食。

日本權威營養師岡田明子指出最理想的用餐時間表是:早餐7時,午餐12時,晚餐7時。但假如部分打工仔需要OT加班,要過了9時才能吃晚餐的話,建議在4-5時之間吃一些健康小食充飢。假如夜晚吃得太豐富,就需要調整午餐或第二日熱量的攝取量。

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梁洛施瘦身-秘訣4: 咀嚼減肥法

不少人因爲上學、上班等原因,吃飯時都很趕急,導致咀嚼時間不長。但梁洛施分享她的瘦身秘訣在於愉快地享受進餐時間,透過慢慢咀嚼食物,從而達到減重效果。原來只要在進食時增加咀嚼次數,就有助提升新陳代謝,加速燃燒脂肪,多咀嚼更有助分解食物中的營養,減慢血糖上升的過程,減少脂肪囤積於體內。「咀嚼減肥法」在日本非常大熱,日本綜藝節目《それって!?実際どうなの課》曾實測只要每次進食咀嚼30次,3日內可減掉0.5kg,成績非常驚人!

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日本綜藝節目實測只要每次進食咀嚼30次,3日內可減掉0.5kg!(圖片來源:《それって!?実際どうなの課》)

梁洛施瘦身-秘訣5: 多了解食物營養、熱量等知識

瘦身其中一件很重要的事,就是要準確控制自己的飲食,因此大家必先要多了解不同食物的營養和熱量等知識,才能幫助控制體重。其實網絡上有很多相關資訊,不過提提大家需辨別資訊的真偽,以免錯誤地使用了一些傷身的減肥方法,建議大家諮詢營養師。另外推介大家使用FatSecret這個App,只要上傳照片或掃條碼,就能找到各種食物的熱量和營養成分,計算每餐卡路里的攝取量,就能有效控制體重。

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圖片來源:[email protected], 《それって!?実際どうなの課》, SmartDiet

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