易瘦體質養成

13大易瘦體質養成法、不運動2個月瘦28磅(附瘦身餐單)

減肥資訊

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易瘦體質養成法|在瘦身的路上困難重重,各位有沒有覺得自己易胖難瘦呢?明明已經吃得清淡,也很努力地做運動了,可是體重就是沒掉多少。那可能是你的新陳代謝慢,使得你減肥速度更受制衡。以下來參考一下有經驗人士的分享,一起養成易瘦體質吧!

13大易瘦體質養成法 不運動兩個月瘦28磅(附瘦身餐單)

這位網友成功用兩個月從以前138磅的肉肉女生減掉28磅,四肢和背部都是肉眼可見地掉了許多肉!

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(圖片來源:[email protected]粒粒掌中寶)

易瘦體質養成法 1.每天喝夠2500ml的水

提高代謝最常見的辦法就是喝水,人體僅僅是出現輕微缺水就會使代謝速度下降3%,所以再忙要提醒自己多喝水。

易瘦體質養成法 2.每天一杯牛奶(不喝牛奶可以略過)

牛奶中含的鈣和其他物質可以提升身體的新陳代謝,但如果有乳糖不耐症的話可從其他食物攝取鈣質!

易瘦體質養成法 3.吃辣

辣味可刺激汗腺分泌,加速新陳代謝和氣血運行,如一大勺剁椒能暫時使身體代謝提高23%,所以做菜的時候可以加入一些辣椒末。但是記得是加入辣椒而不是辣椒油。

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(圖片來源:[email protected]

易瘦體質養成法 4.補充維他命B

維他命B能促進新陳代謝,可以多吃一些含復合維生素B的食物水果蔬菜,如香蕉、奇異果、西蘭花、椰菜、動物內臟等等。

易瘦體質養成法 5.吃夠基礎代謝

很多人以為減肥就是吃得少,但如果每天吃不夠1200大卡,會使靜止代謝下降45%,所以千萬不要節食!

易瘦體質養成法 6.一口一口的吃東西

儘管狼吞虎嚥不會立即就影響基礎代謝,但是這樣進食也會導致我們不自覺就吃多了,所以要放慢進食速度。

易瘦體質養成法 7.攝入好的碳水化合物

有人為了減肥選擇超低碳甚至無碳飲食,但碳水可以幫助增加細胞水化、增大細胞體積,身體就會保持較高的代謝水平。 不過盡量把碳水換成低GI粗糧,精細類碳水如白麵、米飯,會使胰島素水平不穩定,相應地會促進脂肪在身體內的儲存, 所以補充碳水時最好選擇高纖維粗糧,對胰島素水平影響比較小。

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(圖片來源:[email protected] tankilevitch)

易瘦體質養成法 8.多攝入蛋白質

攝入足夠多的蛋白質可以提高新陳代謝率,讓我們每天多消耗150~200卡路里,只要確保每日所需熱量有20%~25%是來自於蛋白質就可以了。

易瘦體質養成法 9.力量訓練hit

力量訓練是加速靜止代謝的最好方法,隨著年齡增長基礎代謝會下降,但是力量訓練能讓代謝率提高,肌肉增多、體脂率減少,代謝就會提高。

易瘦體質養成法 10.保持睡眠充足

睡眠不足會導致新陳代謝失調,每天要至少保持7小時連續睡眠時間。在睡覺前1到2小時進運動,可以提高睡眠質量。

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(圖片來源:[email protected] subiyanto)

易瘦體質養成法 11.根據經期安排運動

在月經快結束和結束後的兩周里進行鍛鍊,會減掉更多重量再生的荷爾蒙性激素和黃體酮分泌達到最高水平,這時候能消耗更多脂肪。

易瘦體質養成法 12.定期遠離屏幕

尤其是晚上,手機電腦發出的高清藍光,會讓人提高飢餓感而且葡萄糖基礎代謝會受到影響。

易瘦體質養成法 13.堅持吃早餐

早餐是一天中新陳代謝以及減肥中很重要的一餐,早餐可以吃3-400卡,提前恢復新陳代謝的速度。

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(圖片來源:[email protected]

7日參考餐單

第七天則是放縱日,沒有任何限制,吃自己想吃的就行了。但是要切記不要暴飲暴食,如果中午不小心吃多了,晚餐就乖乖吃水煮餐吧!飲食主要以少油少鹽為主,盐吃多了會水腫,飯後不要馬上躺下,還有飯前可喝一杯水,而且小口地喝,有助增加飽腹感。

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(圖片來源:[email protected] nur agustra)

大家學會了嗎?記得適合每個人的減肥方法都有不同,參考別人的秘訣之餘也要先考量自己的身體狀況,再作調整喔!

常見問題

想減肥的話,在飲食上有建議嗎?

當然有!首先,可以參考營養師設計的健康減脂食譜,14日減10磅不反彈;其次,可以飲用排毒蔬果汁,可以消除疲勞及補充身體所需營養,幫助促進消化及代謝;也可以試試椰菜花飯食譜,代替澱粉質的白飯,滿足沒吃到白飯的空虛。

減肥一定會瘦胸嗎?

不一定,可以參考3招減肥同時豐胸方法;除了運動及飲食外,還可以通淋巴按摩方法去減肥排毒。

撰文:Tracy圖片來源:[email protected]粒粒掌中寶、pexels資料或影片來源:[email protected]粒粒掌中寶

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