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日模減肥全靠7招甩掉33kg!自爆體重高峰期達76kg

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經常有人說肥妹是潛力股,一名日本模特兒減肥成功的勵志故事,就是活生生的例子。日本著名雜誌《CanCam》專屬模特兒太田葉子擁有甜美外表和苗條的身形,她曾在節目中自爆學生時期體重高達76公斤,最後全靠7招減走33公斤!

日模減肥|自爆:體重高峰期達76kg!

日本著名雜誌《CanCam》專屬模特兒太田葉子全靠甜美外表和苗條的身形,曾在所讀大學舉辦的「Miss Contest 2011」中取得冠軍。不過她曾在節目《昔太ってました美女》中自爆自己的黑歷史,原來她14歲時熱愛美食和零食,最高峰時期一天吃8餐,體重高達76公斤。後來因爲想成為模特兒,於是太田葉子決心減肥,全靠7個生活習慣甩走43公斤,從此也沒有再復胖!

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(圖片來源:節目《昔太ってました美女》截圖)
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(圖片來源:節目《昔太ってました美女》截圖)

日模減肥|全靠7招甩掉33kg!

日模減肥第一招:每朝慢跑2小時

不少人都喜歡跑步減肥,慢跑每30分鐘就可消耗240卡路里,相等於一個漢堡包的熱量。太田葉子每朝都會慢跑2小時,大約跑10公里。早上跑步的原因是體內醣類水平較低,跑步能將脂肪燃燒,轉化成能量,達到減磅效果。

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日模減肥第二招:揮網球拍300下

太田葉子經常會揮網球拍300下,因爲揮拍的動作需要保持身體平衡,並扭動身體,有助鍛練核心肌群和燃燒脂肪,令身形線條更加好看。

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日模減肥第三招:飲水減肥法

太田葉子每朝晨跑都會隨身帶備2公升水的水樽,以提醒自己喝足夠的水分的習慣。

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曾經有一名內地女子在網絡分享全靠「8杯水減肥法」,在一年內減走52磅,可見喝水是減肥的關鍵。以下分享她的喝水時間表:
早上起床後:刷牙後早餐前先喝一杯暖水,提升身體代謝,有助排毒和改善便秘。
早上9時:在中醫角度,早上9時至11時走脾經,喝暖水能有助腸胃排毒。
中午11時半:午餐前喝一杯暖水,能增加飽足感,以及幫助心臟排毒。
下午1時:飯後半小時喝1杯暖水,幫助血液暢流,減緩腸胃負擔,更有助促進消化及排毒。
下午3時半:喝水增加飽足感,能減少吃零食和甜食的意欲。

下午5時半:喝水增加飽足感,更能減緩疲勞感,增加上廁所的次數,鼓勵多走路燃燒熱量。
晚上7時:正值身體血液循環旺盛期,下班時分身體比較放鬆,研究指出這個時間喝水,與做運動有同樣的減重效果。
晚上9時:睡覺時會流失水分,睡前2小時適量喝水可防止血液黏稠,有助血液循環。

日模減肥第四招:每晚拋接足球1,000下

太田葉子每晚會對牆拋接足球1,000下,有助鍛鍊下半身肌肉,改善浮腫問題。

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太田葉子也喜歡做抗力球的運動,不但可促進血液循環,改善骨盆移位和腰背痛症,更能同時鍛練腹肌,適合久坐和產後修身靚媽。

日模減肥第五招:無氧腹肌訓練

太田葉子每晚都會進行不帶氧的腹肌訓練,令身形更好看。「無氧運動」意思是「來不及吸氣、無法提供足夠的氧氣的運動」,運動時會感到很喘或運動時間無法維持很久,如舉重、短跑、中長跑、肌力訓練等,能有助燃燒卡路里,提升身體基礎代謝率,打造「易瘦體質」,適合想增肌、訓練各部位的肌耐力的人,建議找專業教練指導,避免運動過程受傷。

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舉例如波比跳 (Burpees) 就是一種高強度間歇式訓練的「無氧運動」,包含深蹲、跳躍等動作,能有效鍛鍊接近70%的全身肌肉,燃燒熱量是跑步的2倍,10分鐘燃燒500卡路里。新手可以每做 10 次Burpees之後休息十秒,總共做十次,或持續做30秒,然後休息 30 秒,同樣做十次。

日模減肥第六招:每天吃足3餐

太田葉子不會進行如節食等會損害身體健康的減肥方法,她每天都會吃足3餐,選擇健康的食材和和清淡的烹調方法。女星林心如減肥期間食足四餐,依然保持完美身材,而她的方法只是把早餐吃得像「皇帝」一點。有研究找來兩組超重女士,每組都被安排熱量達1,400卡路里的餐單,第一組的早餐熱量為700卡、午餐500卡、晚餐200卡,另一組熱量和食物都相同,只是早餐和晚餐的卡路里不同:早餐熱量為200卡、午餐500卡、晚餐700卡。結果第一組的女士平均減掉體重約19磅,而第二組只減掉8磅,相差足足一倍。

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日模減肥第七招:燃脂減肥茶推介

太田葉子養成喝茶習慣,她表示喝茶有助減重。日本一位瘦身專家工藤孝文醫生就全靠「綠茶咖啡減肥茶飲」甩掉25KG。黑咖啡含有的綠原酸有效幫助人體促進新陳代謝,抑制飯後血糖值的上升,增加熱量消耗,對去水腫也有顯著效果。而綠茶中含有的兒茶素可減少小腸的醣類吸收量,抑制血糖上升,有助消脂、減少脂肪細胞堆積。當綠茶與黑咖啡兩者同時混合,就是絕佳的燃脂減肥茶飲!

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(圖片來源:[email protected]
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常見問題

想減肥的話,在飲食上有建議嗎?

當然有!首先,可以參考營養師設計的健康減脂食譜,14日減10磅不反彈;其次,可以飲用排毒蔬果汁,可以消除疲勞及補充身體所需營養,幫助促進消化及代謝;也可以試試椰菜花飯食譜,代替澱粉質的白飯,滿足沒吃到白飯的空虛。

減肥一定會瘦胸嗎?

不一定,可以參考3招減肥同時豐胸方法;除了運動及飲食外,還可以通淋巴按摩方法去減肥排毒。

圖片來源:節目《昔太ってました美女》截圖, [email protected]

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