拉筋增高減磅法｜日本護士靠10式拉筋 成功增高+甩掉17磅、體脂減13%

拉筋增高減磅法 日本護士10式成功增高+甩掉17磅！

Ayaka自16年開始踏上減重減脂之路，一邊控制飲食一邊運動，使原本53kg體重減掉8kg減至45kg，而體脂率更由28%減至15%。另外，拉筋運動亦令當時26歲的Ayaka，增高了1cm至154cm。其實這並不是無稽之談，拉筋運動能糾正骨盆位置，透過改善姿勢令人變高。

Ayaka上年開始又再度踏上瘦身減脂之旅，生產後可見她身形尚較臃腫，但只用了4個月的時間就恢復苗條身材，體重由55kg減至48kg，體脂肪也從26%掉至21%。

接下來，就跟著Ayaka一起學習拉筋增高減磅法吧！這一套動作主要針對下半身，並不困難，非常適合每日睡前在床上做。

拉筋增高減磅法1.環抱前傾

兩腿分開站，上半身向前彎，雙手環抱，向左右輕微搖動。

拉筋增高減磅法2.左右腳拉筋

保持彎身，腳尖指向左，身體扭向左邊，完成一邊然後再扭向右邊。

拉筋增高減磅法3.屈膝拉筋

先彎曲其中一隻腳坐下，把另一隻腳盡量壓低向橫伸直，然後再換另一邊腳重覆做相同動作。

拉筋增高減磅法4.坐地屈膝

坐在地上，一隻腳屈曲，另一隻腳伸直，上半身伏在伸直的腿上伸展，之後再換另一邊做相同動作。

拉筋增高減磅法5.紮馬式拉筋

預備動作先以紮馬式站好，讓膝頭橫90度保持曲腿，然後雙手壓在膝頭上，站好後上半身分別向左扭，再向右扭。

拉筋增高減磅法6.弓箭步抱腳

一隻腳向前弓箭步，另一隻腳向後伸展，然後上半身向前傾，把其中一隻手抱著前腿。一邊伸展完後再換另一邊重覆相同動作。

拉筋增高減磅法7.屈膝伏地

先把前腳向內屈曲，後腿伸直並坐下，上半身伏低，不要換另一邊，先緊接做第8個動作。

拉筋增高減磅法8.坐地曲腳

保持坐下，前腿保持向內屈曲，把後腿向上拉，之後換另一邊先做動作7，在做動作8。

拉筋增高減磅法9.壓腿

站起來回到紮馬的動作，先後分別伸直左右兩邊腿，向進行壓腿。

拉筋增高減磅法10.一字馬

盡量將雙腳呈一字馬打開伸展，雙手同時向兩邊伸展。

進行時記得保持自然呼吸，好好練習一定會有成果！