一碳三水

靠一碳三水150kg台女勁減90kg!4大秘訣公開:大餐後飲食口訣不長肉

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一碳三水瘦身法|瘦身是一輩子的事,台灣女生 Weiru Chen曾胖到 150kg,更患上糖尿病,最後成功減了 90kg,成功降到 60kg,但其她也不是一次便成功,曾經胖回 137kg,後來找到以下 4 個瘦身方法才成功,包括一碳三水,有些秘方還蠻「搞笑」。

台妹靠一碳三水大減90kg.公開4招瘦身方法

減90kg瘦身方法 1. 慢慢改變飲食習慣

女生為了快速減肥,一開始便從大魚大肉改成這水煮餐或是代餐仙女餐,Weiru Chen分享,飲食改變落差越大在適應上會越痛苦。因而應慢慢增加原型食物裡的蔬菜跟蛋白質比例,加工品降到飲食內容的 20%。Weiru Chen 提醒,一定要吃原型澱粉!不吃澱粉會導致情緒低落暴躁,女生甚至會影響經期。

一碳三水 減肥方法
(圖片來源:[email protected] Chen)
一碳三水 減肥方法
(圖片來源:[email protected] Chen)

此外,Weiru Chen 會給自己「快樂日」,但原則是「適量的快樂」,不是讓自己變成飢餓的猛獸,吃進去的,也要想辦法消耗掉,例如增加一點運動量取得熱量平衡。

Weiru Chen 指一般大餐隔日體重會暴漲,但多半是因為攝取碳水:「一碳三水請記得這個口訣,多出來的數字 3、5 天就會消失,這時候的數字才是你真正的體重,1KG 脂肪要消耗 7700 Kcals,相對的你要增加 1KG 體脂也要增加 7700 Kcals 熱量盈餘。」而且,吃快樂餐時請開開心心的吃,不要補償節食也不要帶著罪惡感,這會導致暴食節食的惡性循環。

一碳三水 減肥方法
(圖片來源:[email protected] Chen)

減90KG減肥方法 2. 建立規律運動的習慣

Weiru Chen 指任何飲食法在經過一年的執行後,其實效果都差不多,因而「運動」一定是維持不復胖的關鍵。她坦言,運動不能瘦,但運動可以提升心肺肌力,以及紓解生活型態改變(如飲食)帶來的壓力,Weiru 指重訓可以讓她心平氣和的在職場生存。

一碳三水 減肥方法
(圖片來源:[email protected] Chen)
一碳三水 減肥方法
(圖片來源:[email protected] Chen)

減90KG減肥方法 3. 減肥是一種行為矯正

Weiru Chen 要讓所有減肥人士明白,瘦下來的方式是你必須「維持一輩子」,才能避免復胖:「減重其實算簡單,維持才是大魔王。」
許多女生會因為壓力與情緒而暴食,Weiru 分享一個搞笑的方法卻非常有用:「我在想要暴食的時候會轉移注意力如出門走走整理房間或是刷馬桶,大概過個半小時到一小時就能改善進食衝動。」

一碳三水 減肥方法
(圖片來源:[email protected] Chen)

減重初期不要每天量體重,你可以三天五天量一次對比進度做記錄,每天量體重會造成焦慮感及挫折感,等到進入維持期以後則至少每兩天量一次體重,這可以提醒我們避免復胖。

減90KG減肥方法 4. 減重永遠以健康的自己為重點

「體重胖了我們可以減,對象分了可以再找,錢沒了也可以再賺,但身體要陪著我們走一輩子,請愛護它善待它。」Weiru Chen 指當時胖過 150KG 被確診糖尿病而嚇到,因而決心減肥,但減到 109KG 時候又鬆懈復胖到 137KG。

一碳三水 減肥方法
(圖片來源:[email protected] Chen)
一碳三水 減肥方法
(圖片來源:[email protected] Chen)

Weiru Chen 指,任何改變都應該以「更好的自己」為出發點,用更健康的身體陪伴家人,用更健康的身體去擁抱愛情,用更健康的身體維持生活品質,不要把自我價值建立在別人的回饋,這才不會在無法達到想要的目標時,放棄曾經那麼努力的自己:「願你我都能成為最美好的自己。」

常見問題

想減肥的話,在飲食上有建議嗎?

當然有!首先,可以參考營養師設計的健康減脂食譜,14日減10磅不反彈;其次,可以飲用排毒蔬果汁,可以消除疲勞及補充身體所需營養,幫助促進消化及代謝;也可以試試椰菜花飯食譜,代替澱粉質的白飯,滿足沒吃到白飯的空虛。

減肥一定會瘦胸嗎?

不一定,可以參考3招減肥同時豐胸方法;除了運動及飲食外,還可以通淋巴按摩方法去減肥排毒。

撰文:K圖片來源:[email protected] Chen

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