紓緩經痛

紓緩經痛要點做?經痛成因+經期飲食禁忌+紓緩方法一覽

女性健康

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紓緩經痛有甚麼方法呢?生理期不能吃甚麼?一不小心便容易造成經痛痛上加痛。除了常聽的少喝冷飲、小心保暖外,生理期禁忌飲食也要多注意,一些女生甚至錯把生理期禁忌食物當成可紓緩經痛的食物,結果導致M痛情況愈來愈嚴重。台灣節目《奕起聊健康》邀請了萬芳醫院婦產科主治醫師張宇琪深入分析,教女孩子們如何和經期和平共處。不想經痛情況發生或加劇,便要先了解經痛的起因、有何禁忌,再來注意有甚麼方法能緩解痛楚。

紓緩經痛要點做?經痛成因+經期飲食禁忌+紓緩方法一覽

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(圖片來源:新傳媒照片庫)

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經痛成因

婦產科主治醫師張宇琪指出一般經痛主要有6大原因:

  1. 前列腺素分泌過多
  2. 子宮發育尚未成熟
  3. 壓力過大
  4. 血液循環差
  5. 熬夜
  6. 疾病引起
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(圖片來源:illustAC)

月經期間進食以下7大生理期禁忌食物,容易導致經痛情況惡化!

月經期禁忌食物

1.咖啡

月經來不能喝什麼?香港人愛喝咖啡,然而女生不想經痛情況惡化的話,月經期間絕對要少喝,即使再想喝也要維持在一天一杯。喝過量咖啡使咖啡因攝取量太多,會令血管收縮致血管變窄,短時間內經痛會變嚴重,更會增加不適感及腹脹狀況出現。

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生理期禁忌食物:咖啡(圖片來源:新傳媒資料庫)

2.精制糖及碳水化合物

經期時血糖的浮動很大, 而在生理期進食精制糖及碳水化合物,會使血糖水平急劇上升和下降。另外,進食精制糖及碳水化合物還會使鈉和水保留在體內,導致腹脹和情緒波動,且糖份亦令人更易發炎,會加劇經痛情況。

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生理期禁忌食物:精制糖及碳水化合物(圖片來源:新傳媒資料庫)

3. 乳製品

牛奶、乳酪、雪糕、芝士等乳製品都含有花生四烯酸,它會增加炎症並加劇經痛,因此在月經期即使要喝熱飲,也應避免喝含奶類的飲品。

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生理期禁忌食物:乳製品 (圖片來源:[email protected]

4. 高脂肪食物

高脂肪食物會增加體內的前列腺素,令子宮收縮,而子宮收縮會使經痛情況惡化。 因此在月經期間,女生應避免進食高脂肪食物,因為飽和脂肪會加劇經期的疼痛感。

5. 加工食品

生理期內不應吃任何加工食品,加工食品內的食品添加劑會使經痛情況更劇烈。 另外,食品內添加的反式脂肪會使炎症惡化,讓痛楚加倍!

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生理期禁忌食物:加工食品(圖片來源:[email protected]

6. 過鹹的食物

過鹹的食物太多是含鈉量高的食物,而攝取大量鈉會使腹脹和水分滯留的情況更嚴重,月經時盡可能少吃零食,如薯片、薯條、炸雞等。

7. 朱古力

大多女生月經期內都會莫名想吃甜食,韓國女生更愛在生理期時吃朱古力批,認為可緩解經痛。然而並非所有朱古力都有舒緩經痛的作用,因朱古力也會增加體內的前列腺素水平,令M痛更嚴重。假如生理期內非常想吃朱古力,可選擇進食少量黑朱古力。

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生理期禁忌食物:朱古力(圖片來源:新傳媒資料庫)

看完月經期禁忌食物後,也要來了解月經期間有甚麼食物是可以多多進食,保持身體健康之餘也能緩解痛楚!

紓緩經痛食物

醫師也提到這些食物不止在經期間可以吃,平日也可以多多進食,身體健康才不會經痛頻頻。

  1. 紅豆:建議喝溫暖的紅豆湯、紅豆水,不要喝冰涼的
  2. 不含咖啡因的花草茶:有助於放鬆心情
  3. 巧克力:如前面所提,盡量不要吃糖粉或加工過多的巧克力,喝可可牛奶也是不錯的
  4. 維他命B:海帶、紫菜
  5. 鐵質:牛肉、紅鳳菜、紫米、綠色蔬菜
  6. Omega-3脂肪酸:魚類
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(圖片來源:[email protected] picsfast)

紓緩經痛方法

  1. 吃止痛藥:切記要吃具抗發炎性的藥,而且要在經期初期或快要來的時候吃,不要等到血量多了的時候才吃
  2. 熱敷:熱敷在肚子上有助血流的順暢些
  3. 泡足浴:能提升血液循環,讓身體暖起來,緩解經痛
  4. 做些舒壓,讓心情愉悅的事:前面也提過壓力是經痛原因之一,所以好好的放鬆自己也是很重要的
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(圖片來源:必理痛官方圖片)

資料來源:Entertainment Times[email protected]《祝你健康》

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撰文:編輯:Tracy圖片來源:新傳媒照片庫、[email protected]《祝你健康》、[email protected] picsfast、必理痛官方圖片、illustAC資料或影片來源:[email protected]《祝你健康》、Entertainment Times

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