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KO肩頸痛 12個電腦前拉筋動作

女性健康


Text| Kingyo

俗話說「筋長一寸,壽長十年」中醫認為氣血瘀堵,像是無形的健康殺手,西方人強調在運動前後做「伸展運動」來預防運動傷害,紓緩肌肉,消除疲勞也正是拉筋。

拉筋有甚麼好處呢?

1.拉筋可以提高柔軟度、靈活度,做到更多動作。

2.運動後拉筋預防肌肉緊繃造成抽筋,運動前拉筋,可以減少肌肉受傷。

3.拉筋可以促進血液循環,降低肌肉痠痛。

4.紓緩緊繃肌肉,可以讓肌肉線條更好看。

5.拉筋可以放鬆身心,幫助睡眠。

著名Youtube Channel FitnessBlender 教大家幾個OL返工期間,放工後都可以做的超簡單拉筋,
以下12個簡單的拉筋動作,不需要任何器材,一個動作25秒,每日花不到6分鐘,就可以為紓緩每日工作疲勞。

紓緩一日望着電腦的頸部疲勞。

01 )頸部拉筋 1
簡單的就是向左看、向右看,將頸部慢慢轉向正左方、正右方。

02 )頸部拉筋 2
將頭頂慢慢傾向左側、右側。

03 )頸部拉筋 3
將頸部放鬆旋轉90度,由左至右,再由右至左。

NextPage>>肩部放鬆

肩部放鬆
04)將肩部提高往後繞圈,再往後繞圈,腳可以同時左右踏步,幫助放鬆。

手臂放鬆
05)滑動手臂
交叉滑動手臂,左、右手每滑動一次,變換上下次序。

腰部、胃部放鬆
06)扭扭軀幹將前手臂彎起,轉動你的腰部,從左至右,再由右至左。

下腰部放鬆
07)繞圈碰腳尖
放鬆手臂,運用腰部的力量由左繞至腳趾,再反方向進行。

NextPage>>這個動作放鬆電腦手
手腕放鬆
08)抬起你的手臂,從後擺到前,手腕部分也轉動。

肩胛骨放鬆

09)抬手踢臀

抬起你的手臂,並踢臀。

改善寒背
10)雙手往前伸,頭部向下於兩手中間,背部呈圓拱起稍停留1、2秒;雙手向後拉打開胸膛。

11)驅幹左右搖擺伸展

將腰部盡量向左、向右下彎

最後動作幫助睡眠>>
幫助睡眠
12)抱頭向下伸展
兩手往上扣住,再下彎兩手交叉掃過地面,再緩緩往上重複動作。

去片~

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