勁攰都訓唔到？ 4-7-8 呼吸睡眠法 一分鐘入眠！
現代人生活壓力大，很多人都會有失眠問題。白天明明已累透，回到家卻依舊整晚睡不著。每晚吸著無法入眠的空氣，眼光光到天明，最慘是隔天還要帶著黑眼圈早起。但現在失眠的朋友有救了！運用「4-7-8 呼吸睡眠法 」，能神奇地令你60秒內入睡。而且是個無副作用、快速、科學根據的睡眠法，趕緊學起來吧！
Text:Cony |Edit:Francesca Ng | Photo:Instagram
為何會失眠？嚴種可能導致精神分裂！
長時間不睡覺卻可使人極度疲乏、精神和體力不支、變得容易發怒、焦急煩躁、記憶力減退和注意力不能集中等，所以最大的影響都是在精神方面，但嚴重者仍可以導致精神分裂。有些人甚至因為對睡眠的期望過高，認為只要睡得好便百病不侵，睡得不好身體就會出毛病，因而增加了睡眠的壓力，也就反而容易引起失眠。而身體疾病、環境因素和心理因素，皆是導致失眠的成因。
數綿羊、吃安眠藥 傷神又傷身
根據幫助睡眠的方式有很多種，有人會數綿羊，有些人會聽輕音樂，但通常都會愈來愈精神。不少人則須依賴安眠藥，甚至成癮。長期服用安眠藥的人士，一旦把它戒掉，便會出現睡眠變淺、惡夢變多等戒斷症狀。
60秒內入睡！4-7-8 呼吸睡眠法
來自美國的威爾博士（Andrew Weil）近期公開了對抗失眠超有用的「4-7-8 呼吸睡眠法 」，聲稱無需依靠任何藥物，一分鐘內就可進入睡眠狀態。這個 呼吸睡眠法 可以讓氧氣有效地進入肺部，安定神經，放鬆肌肉。這並無副作用、快速、有科學根據，而且簡單又好記。
簡單3個步驟 迅速入睡
呼吸睡眠法 備受許多學者支持，他們認為將呼吸分成3個階段－4-7-8，有意識地利用呼吸將身體放鬆，不僅能夠幫助睡眠，還能緩解焦慮。找一個能安心睡覺的地方坐下來，接著後背挺直，「舌抵上顎」，依序做下面四個步驟立即試試看！ 步驟1｜閉上嘴巴，用鼻子吸氣，在心裡默數4秒 步驟2｜憋氣7秒 步驟3｜嘴唇微微咧開，分8秒慢慢把氣吐完
吸氣時要用鼻子；呼氣時用「嘴巴」，要有「呼」聲。其實我們在呼吸的時候不一定要精準地數4秒、7秒、8秒，而是4：7：8的比例，要是呼吸比較淺的人速度當然可以加快一點，不過就是三階段所花費的時間比例要對等。
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呼吸式睡眠法 每天做2次
這套4-7-8 呼吸睡眠法 的關鍵在於氧氣在肺部間流動，有助於減緩壓力，並讓身體放鬆。這需要每天練習2次，練習6至8周，直到熟悉整個過程，慢慢養成深吸深吐的呼吸習慣，之後每個人都可以 60 秒鐘入睡，一覺睡到天亮了！
“Ashtanga yoga Astana” shala（@ashtanga_yoga_astana）分享的貼文 於 張貼
