足底筋膜炎

坐著輕鬆擺脫 足底筋膜炎 必學3招簡單腳底按摩

女性健康

經常走兩步就腳底痛?大家每日都要走很多路,如果腳底有痛楚或炎症,會對日常生活造成很大的影響。其實我們的足底每天支撐著我們整個身軀,承受著很大的壓力,尤其是穿高跟鞋及平底鞋的女士們,更加應該做好舒緩腳底疲累的按摩!大家閒時抽空做以下介紹的簡單腳底按摩,預防勝於治療,不要等到發炎疼痛才後悔啊!

Text: Bertha So | Photo: Web Images

什麼是足底筋膜炎?

根據國外網站《Healthline》的報導,超過一半以上的美國人飽受足底筋膜炎的困擾,在香港同樣也是常見的腳部問題。

足底筋膜是一塊有彈力的纖維組織,連接腳跟骨至腳前掌的蹠骨,以維持足弓的形狀,當腳部受力時幫助吸震,保護腳跟及足弓。足底筋膜炎病發時,患處會有紅、腫、熱、痛症狀,患者會感到腳跟、腳前掌痛,尤其早上起床及久坐站起,足底踏地時會感疼痛,走路太多也會痛,嚴重時整個腳板底也痛。

經常穿高跟鞋或平底鞋的女士們,會因起步或落地時,筋膜過度被拉扯,長遠增加發炎風險。

足底筋膜炎 病徵

是其中一個腳底炎症,它的特色是非常痛、像有針刺。此症原因是行得多、企得多、腳形有問題如扁平足,或是常穿高跟鞋或無支撐的平底鞋人士。

高危人士

1|長時間站立者

2| 體重過胖

3|扁平足或足弓過高

4|常穿高跟鞋或平底鞋

5| 運動員

 

預防足底筋膜炎 簡單運動

以下3種簡單的運動有助於減緩或預防足底筋膜炎

1|踩水樽

腳底踩著水樽,用腳底來回滾動,兩腳各自持續1分鐘。

2|伸展操

將左腳至於右腳的膝蓋上,左手將左腳腳趾向後彎曲,使整個腳底伸展,維持這個動作15秒,重複3次後左右腳交換。

3| 拉毛巾

利用毛巾(或是運動彈力帶),將毛巾至於腳弓處,雙手抓緊毛巾兩側,並慢慢伸直整隻腳,讓整隻腿伸展15-30秒,重複3次後左右腳交換。

如何改善經痛?

相信不少女性除了有經前症候群外更受經痛影響,中醫推薦經期保養湯水,有助補氣活血、益腎暖宮。除此之外,使用人氣暖宮貼都有效改善經期不適。經後調理一定不能忽略,學會補血食療,每個月都能過得輕鬆!

有甚麼補身養顏方法適合女性?

很多女性都有手腳冰冷的問題,適當的進食補血氣食物及飲用三棗茶,便可以促進血液循環補氣血。除了身體健康,女性更追求白滑皮膚,紅石榴汁功效可助抗衰老及美白,是很好的天然保養品!

你可能也喜歡

Recommended