ViuTv女神Renci楊偲泳 親教3式輕鬆 瘦腰操

Text：fiona ｜ Photos-Q

ViuTv女神Renci楊偲泳 親教3式輕鬆 瘦腰操

今次Renci親自分享平日她常做的瘦腰操給大家，看看Renci常常都會在《Instagram》分享一些做運動的照片，果然是一位勤力的運動員女神。

第1式|Side Plank

時間： 約1分鐘1 組，每次約3 – 5組，每組之間可休息20秒。

功效：鍛鍊大腿外側、腰側及小腿外側肌肉，修緊腹部線條。

步驟 1：側身躺下，貼地的一邊，手部彎曲維持90度，撐起上半身。

步驟 2：腰部用力，全身離地，以腳部及單手支撐身體。

注意：核心肌肉要收緊，臀部不要向後拱，如果手部按地覺得痛，可用毛巾或瑜伽墊墊着。

第2式| Crunch Leg Raise

時間： 約1分鐘1 組，每次約3 – 5組，每組之間可休息20秒。

功效：鍛鍊大腿外側、腰側及小腿外側肌肉，修緊腹部線條。

步驟 1：身體半躺，雙手平放於身體兩側，上身微微抬起保持放鬆靜止，用手肘支撐上身，雙腿伸直。

步驟 2：吸氣，把注意力集中在腹部，用腹部的力量將雙腿抬高，與地面成約60度。
步驟 3： 收緊腹部及臀部，慢慢地將腿抬起並屈曲成90度，同時維持平穩呼氣，再重複步驟1。

注意：核心肌肉要收緊，膊頭不要往上縮，要往下收緊。抬腿動作要盡量緩慢，雙腿放下時盡量嘗試不要觸到地面，直接凌空再抬起。

第3式| Knee Push Up

時間： 20下為1組，每次約做3 – 5組。每組之間可休息半分鐘。

功效：鍛鍊胸肌及三頭肌，修緊手臂。

步驟 1：雙手按地，較肩膊闊少許。膝蓋緊貼，跪在瑜伽墊上，腳尖須離地。

步驟 2：身體向下壓至手肘屈曲成約90度，並同時吸氣。
步驟 3：然後慢慢撐起身體至手臂伸直並同時呼氣，以還原至起始位置。

注意：收緊腰部，臀部不要拱起。核心肌肉要收緊，運用手臂和上胸力量推起身體。

拍攝場地提供：

121 Fitness

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