躺着做！Gettaman 腹式呼吸法 10天纖腰3.5cm

當然有!首先，可以參考營養師設計的 健康減脂食譜 ，14日減10磅不反彈;其次，可以飲用 排毒蔬果汁 ，可以消除疲勞及補充身體所需營養，幫助促進消化及代謝;也可以試試 椰菜花飯食譜 ，代替澱粉質的白飯，滿足沒吃到白飯的空虛。

不一定，可以參考 3招減肥同時豐胸方法 ;除了運動及飲食外，還可以 通淋巴按摩方法 去減肥排毒。

Jul 10 2017

明明體重標準，卻擁有「肥肚腩」，體重減少都減不下腰圍？有沒有想過一個最簡單的方法：呼吸就可以幫助你了！這個Gettaman 腹式呼吸由日本前奧運選手推介，他10 天就腰瘦3.5cm！

Text:K | Edit: Francesca | Photo Source:IG、Youtube

研究指出，肌肉的記憶功能可能還停留在長年肥胖時的狀態，所以可能你已經努力減肥中，但肚腩還在！

所以日本前奧運游泳選手宮下純一，退隊後靠「Gettaman 腹式呼吸法」每日早晚各10次，一次30秒，10天就縮小腰圍3.5cm！

運動瘦身專家 Gettaman宣稱，他介紹的腹式呼吸法，不止可以使腰圍纖細，還可以訓練到腹橫條紋的肌肉，同時改善寒背與腰痠痛，尤其對運動量不足的打工族更為明顯！

躺着做！Gettaman腹式呼吸法：
1.躺在床上/地上，微微騎膝，雙手放在腹部上。
2.深吸一口氣並縮緊小腹，雙手按住肚子。
3.20-40秒慢慢完全將氣吐出，雙手繼續按住肚子，避免腹部過度凸起。
4.重複上述動作，10次為1次，早上各一次。

日本體能師亦有提及，這樣簡單的呼吸法，在模特兒間十分流行，而且飯後做這個運動，效果會更明顯呢！但如果是有胃病的朋友就不能飯後做了，每日十分鐘就有如此效果，絕對是懶人之選！

想減肥的話，在飲食上有建議嗎?

當然有!首先，可以參考營養師設計的健康減脂食譜，14日減10磅不反彈;其次，可以飲用排毒蔬果汁，可以消除疲勞及補充身體所需營養，幫助促進消化及代謝;也可以試試椰菜花飯食譜，代替澱粉質的白飯，滿足沒吃到白飯的空虛。

減肥一定會瘦胸嗎?

不一定，可以參考3招減肥同時豐胸方法;除了運動及飲食外，還可以通淋巴按摩方法去減肥排毒。

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