一堂燒500卡！8星期學跳 鋼管舞

Text: Ling Wong | Photo: Sing Ho |導師：Jessy Chang @ Fight Hard Fitness。

八星期學會一首歌

Fight Hard Fitness 最近引入鋼管舞健身課程「Cleo’sROCK n POLE 」，由獲得澳洲2012、2014年度鋼管舞冠軍及國際鋼管舞健身導師Cleo 正式授權，糅合健身、靈活度等，配合熱情澎湃的音樂，將舞蹈技巧與高能量健身融合於一身， 一次過訓練耐力、柔軟度和心肺功能，夏天想要腹肌、馬甲線，此項運動更是首選之一。而課程設計循序漸進，每星期學習一至兩部分，大約八星期就可完成一首歌的舞蹈，即使新手也可慢慢學會，令人有滿足感。

熱身預備

Step 1：先雙手握實鋼管，跪於正前方。

Step 2：慢慢利用手臂力量提起上半身，重複練習，嘗試及感受一下鋼管。

進階熱身

Step 3：雙手握實鋼管，利用手臂力量提起全身。

Step 4：隨鋼管軸心轉一圈。

開始排舞

Step 5：講求扭動的美感，因此要好好控制身體每一部分，基本動作由胸、腹、腰、臀、腿，逐部分向鋼管擺動成波浪線條。

全身協調上管

不能只用手或腳「死夾」，手用力之餘，亦要收緊及穩定腹部，同時大腿發力，並利用整個小腿外側夾緊，要完成動作，就正正令全身脂肪燃燒着！

Fight Hard Fitness Cleo’s ROCK n POLE
會員：免費登記試堂 非會員：$150登記參加試堂（原價$450/堂） 查詢：3955 8050