跟韓妞做運動躺著也能瘦的7個床上瘦身操

當然有!首先，可以參考營養師設計的 健康減脂食譜 ，14日減10磅不反彈;其次，可以飲用 排毒蔬果汁 ，可以消除疲勞及補充身體所需營養，幫助促進消化及代謝;也可以試試 椰菜花飯食譜 ，代替澱粉質的白飯，滿足沒吃到白飯的空虛。

首先，可以學習 跪坐減肥 ，可以減肚腩、瘦腰、瘦屁股;之後可以試試 川字腹肌訓練 ，每日只需5分鐘踢走大肚腩;最後，就是 坐著瘦下半身運動 ，就算係office都可以輕鬆做。

Jan 9 2017

在寒冷的冬天裡，總喜歡躲在暖洋洋的被窩中，我們和床與被更是難捨難離。離開床本身已經不容易，若要離開床做運動更是一個大挑戰。懶女孩有福啦！不想離開溫暖的床，又想瘦身的你，齊來跟韓妹學學以下7個床上瘦身操，躺著瘦不是夢啊！

Text – Cony | Image – TLX PASS

7步瘦身～韓國床上瘦身操

將整個人平躺於床上，雙手向上拉直，盡可能將全身伸展。如此伸展5次，讓肌肉更柔軟。

將雙手及雙腳伸直並舉高，晃動胳膊和雙腿1分鐘。做5次，能達血液循環的效果。

將雙手放在頸後，以腰部和合實的雙腿左右搖擺。晃動全身1分鐘，這動作可用到多組肌肉。

側躺在床，將雙手交疊於胸前。用腰力提起上半身。共需做7組，每組做10次。

平躺著提起腰和膝，雙手撐著腰維持15秒，重複做3次。

平躺在床上，手掌輕按著床，然後慢慢抬起雙腿至呈現45度。需做3組，每組10次。這動作可瘦腿，也能減小腹。

俯接在床上，以雙手撐起上半身，維持15秒再慢慢下解。重複做這動作3次。

想減肥的話，在飲食上有建議嗎?

當然有!首先，可以參考營養師設計的健康減脂食譜，14日減10磅不反彈;其次，可以飲用排毒蔬果汁，可以消除疲勞及補充身體所需營養，幫助促進消化及代謝;也可以試試椰菜花飯食譜，代替澱粉質的白飯，滿足沒吃到白飯的空虛。

有沒有靜態動作可以改善肚腩?

首先，可以學習跪坐減肥，可以減肚腩、瘦腰、瘦屁股;之後可以試試川字腹肌訓練，每日只需5分鐘踢走大肚腩;最後，就是坐著瘦下半身運動，就算係office都可以輕鬆做。

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