10分鐘瘦身

10分鐘瘦身不是夢!快速燃脂運動 3分鐘就爆汗了!

女性健康

很多美女們天天喊著要瘦身,卻找不到時間運動,整天坐著不動當然很難減肥成功!今天小編介紹的10分鐘瘦身運動就很適合你了!只要做對動作,每天十分鐘也絕對有效果,可以消脂瘦全身呢!

Text: Francesca | Photo: Instagram

10分鐘瘦身燃脂運動

以為做運動一定要做足三十分鐘以上才有效果嗎?其實只要做對動作,短短十分鐘都可以有效果呢!以下這組動作由五個動作組成,當中亦包含了帶氧運動及需要輕微跳動的動作,所以很快就會爆汗了!可以的話,做完十分鐘,休息兩分鐘後再做一組,效果會更佳啊!

1. 前後交叉跳

這是一個腳部前後交叉跳,左腳前+右腳後的同時,右手舉起+左手往後(掌心向內),總之就是反方向就是了。雙腳保持前後交叉跳,碰到地上時,立即換腳囉,動作盡可能愈快俞好,持續20次。

2. 上下平板式

先做一個平板式動作,然後手部進行上上下下的動作,重點是要保持腰腹用力,維持住平板式的動作,否則就容易傷到手。可以每五次轉換一次左右,頭5次先放左手,後5次先放右手,總共做20下。

 

3. 跳動深蹲

Jump Squats 動作,先做一個深蹲,然後向上跳起,再蹲下,連續進行20下。

4. 平板攀山動作

這個動作亦是以Plank 作開始動作,然後再一左一右提腿跳動,左右提腿為之一下,做20下。

5. 捲腹動作

最後一個類似Boat Pose,先躺在地上,雙腿向上提,然後一下一下捲腹就可以了,亦是做20下為一組。

以上五個動作,每做20下就轉換動作,不停重覆至10分鐘完結就可以了!別看少這樣的10分鐘運動,小編覺得第三個是最難的,跳十下已經腿很軟了!

想減肥的話,在飲食上有建議嗎?

當然有!首先,可以參考營養師設計的健康減脂食譜,14日減10磅不反彈;其次,可以飲用排毒蔬果汁,可以消除疲勞及補充身體所需營養,幫助促進消化及代謝;也可以試試椰菜花飯食譜,代替澱粉質的白飯,滿足沒吃到白飯的空虛。

減肥一定會瘦胸嗎?

不一定,可以參考3招減肥同時豐胸方法;除了運動及飲食外,還可以通淋巴按摩方法去減肥排毒。

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