比堅尼身材

韓妞就是狂! 5 招練成 比堅尼身材 全身都要瘦!

女性健康

夏天到了,雖然說食慾會減低,但對於冰冷以及甜食可是大開殺戒,所以夏天根本不會比較瘦啊!但小編都懂女孩的心情,到了夏天玩水的機率頗高,想變身 比堅尼身材 拍張美照是每個女生必做的事,韓妞們習慣在拍照前,先利用 5 分鐘做「快速身體鍛鍊」,讓她們在幾秒鏡頭下能夠有最佳狀態,小編這就不多話了,趕快看看到底怎麼做!

Source:JUSKY| Photo: Instagram、網上圖片 | Video: YouTube

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照前 5 分鐘「快速身體鍛鍊操」,照後美逆天!

1.跪姿伏立挺身:腹肌、手臂

首先以雙膝及雙手撐在地上,小腿部位微微向上斜。吸氣往下,呼氣向上。值得留意的是腰部須保持挺直,不要掉下去。

這動作可以鍛鍊到手臂以及腰,做 12 下,共做 4 回!

2. 撐體深蹲:手臂、大腿、臀部

選一個台階或是椅子,手臂與肩同寬反向撐起身體,且必須搭配呼吸吐氣做, 12 下,共做 4 回!

3.延展深蹲:手臂、大腿、臀部

首先將雙腰開至肩膀般闊,注意大腿與小腿的角度,大概90度,深蹲時感覺臀部出力。

可以隨手抓飲料瓶搭配深蹲,並且起身時手臂向上延展,加油!雖然很累,但等等拍照會超完美啊!

4. 前後交叉蹲:手臂、大小腿、臀部

兩腳交錯蹲下,一腳前一腳後,將膝蓋彎至90度。上身挺直,視線向前看。每次蹲下須保持平衡和膝蓋的90度,上吸下吐。

腳前後交叉並且向下蹲,向下時手臂也往下舉,起身再往上舉,這動作一樣做 12 下,共做 4 回合!

5. 撐體坐姿仰臥起坐:肚子、大腿

坐着並且手撐在後面,隨着仰後時,利用腹部的力量將雙腳伸直,回正時再用肚子的力量收回雙腿,共做 12 下,共 4 回!

動作可於地面做或是在椅子上,效果也相同。

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想減肥的話,在飲食上有建議嗎?

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