輕磅不代表瘦身成功！3招懶人降 體脂

Text：Ting Wai｜Edit：Quin｜instagram、freebodyfatcalculator

輕了無瘦反而線條更難看？

體重 VS 體脂

傳統的減肥方法教我們重視BMI（即Body Mass Index），但要知道身體重量包含了肌肉，脂肪，內臟，水份，骨骼等。體脂肪率是指人體脂肪與體重的百分比，而體脂肪又分為皮下脂肪和內臟脂肪。
同樣重量的脂肪與肌肉，脂肪體積比肌肉大三倍！換句話說，相同的身高與體重，體脂肪率比例不同，身型線條就會不一樣。

體脂肪率越高，看起來就越胖。所以別再介懷磅上的重量，體脂高低才是重點！

點解體脂 低減得更快？

體脂 與肌肉相輔相成，前者過高時後者便會大大減少，即是 體脂 低，肌肉量便會增多，身體為了合成新生的肌肉，只要你多一磅肌肉，每天不做運動亦比之前燃燒50個kcal。

無論你體脂是否超標，建議一星期最好有2-3次30分鐘以上的運動，想要減脂的朋友更要增加到3-5次，培養運動習慣，增強心肺功能，增加基礎代謝，消耗更多熱量。

減低體脂需要有氧配合無氧運動，加上調整飲食習慣，從而增加肌肉，塑造線條。

懶人降 體脂 飲食tips

1.餐前無糖豆漿

豆漿有豐富的優質蛋白，可降低體脂同時加速新陳代謝，每餐前半小時喝500cc，比起清水更有飽足感。

2.早餐多吃蛋白質

高蛋白早餐，可以為你提供一整天的能量需要，雞蛋、豆漿、雞肉都是高消化率及胺基酸的食物，比起一般茶記早餐、包點，飽足感時間較長，那就不怕因為中午或晚間太餓而暴吃更肥了。

3.忌戒澱粉質
戒澱粉減重快是無可口非，不同是會令身體中的蛋白質和鈣質流失，所以每餐都要攝取不少於100g的澱粉質，配合蛋白質，就能更快降 體脂 。