流動 Pike Plank 每日3分鐘 增代謝瘦全身 女性健康 Avis Lau Jul 15 2017 日本瑜伽老師 森和世提出,透過雙手支撐體幹的動作也就是 Plank,可以一次運動到全身肌肉,更可以訓練腹部的核心肌群;這一次她在Plank的基礎上加上體幹上下活動 Pike Plank ,更多了肩胛骨運動,一次刺激肩胛骨周選的褐色脂肪細胞,促進背部血液循環,進一步燃脂。 閱讀全文 Source:Lar、pinterest | Text :Kingyo 請持續此運動1個月,你就可以見到成效。 1. 雙手肘部打開與肩同寬,雙手握十。 2. 雙膝離地,腳尖抵地,撐起臀部。 3. 邊吐氣,慢慢將腹部往下貼進地,但不要碰到地面。 4. 再邊吐氣,用腹部力量將臀部往上抬,重覆8次。 (全部動作需緩慢地做) 如何改善經痛? 相信不少女性除了有經前症候群外更受經痛影響,中醫推薦經期保養湯水,有助補氣活血、益腎暖宮。除此之外,使用人氣暖宮貼都有效改善經期不適。經後調理一定不能忽略,學會補血食療,每個月都能過得輕鬆! 有甚麼補身養顏方法適合女性? 很多女性都有手腳冰冷的問題,適當的進食補血氣食物及飲用三棗茶,便可以促進血液循環補氣血。除了身體健康,女性更追求白滑皮膚,紅石榴汁功效可助抗衰老及美白,是很好的天然保養品! 你可能也喜歡 ESFJ性格特質及代表人物|MBTI人格測試中被稱為「執政官」人格SundayMore12 Apr 去黑眼圈8大有效消除方法|4種類型成因拆解 不靠遮瑕由內至外改善眼紋眼圈Cherrie Hau23 Apr 夢見車禍代表轉變?4個車禍夢背後的原因|了解自己內心另一面SundayMore14 Apr 抗老食物排行榜TOP10:佘詩曼大推士多啤梨 第1名竟是它?Tracy Ku22 Apr