7分鐘運動

每日 7分鐘運動 瘦全身 脂肪燃燒72小時!

女性健康

想瘦身,很多人會選擇到健身房運動,但美國運動醫學會(American College of Sports Medicine)的《健康與健身雜誌》早前提出,其實每日 7分鐘運動 就可瘦全身,真是懶人福音!用家只需在7分鐘內完成 12個動作,而且只需利用個人體重、椅子和一面牆即可進行,還不動起來,肥就別飲恨了!

Text: Venice | Edit: Francesca |Images: almostfearless.com

7分鐘運動 能讓人用更多肌肉去燃燒卡路里,提高身體的基礎代謝率,即使運動結束後,肌肉仍會繼續燃燒脂肪。每12組動作為一個回合,每個動作須持續進行30秒,次數不限但要盡做,大約10-15次(依體能情況調整)。每完成一個動作,休息10秒,再進行下一組30秒的動作。一天可視體力,重複回合幾次,以3​​0分鐘為限。日日做,很快便會瘦下來。再配合有氧運動,多管齊下,幫助更大。

7分鐘運動 示範

簡單熱身後就可以開始運動,謹記每組動作中間休息10秒,不能太多!

Step1 開合跳(Jumping Jacks)

Step2 無影凳(wall sit)

Step3 掌上壓(Push-Up)

Step4 仰臥起坐(Abdominal Crunch sit up)

Step5 踏台階(Step-up Onto Chair)

Step6 深蹲(Squat)

Step7 屈臂支撐(Triceps Dip On Chair)

Step8 棒式(Plank)

Step9 原地快速踏步(High Knees Running In Place)

Step10 弓字步(Lunge)

Step11 伏地轉身(Push-Up And Rotation)

Step12 側棒式(Side Plank)

12組動作就輕鬆完成了~

網上也有短片教學作運動時的參考,方便初學者

除了網上短片,市面上也有不少有關 7分鐘運動 的應用程式 可以下載,方便隨時運動,亦可根據個人體格去設定適合自己的瘦身計劃。

 

1)

Johnson & Johnson 7 Minute

2)

Seven – 7 Minute Workout Training Challenge

3)

7 Minute Workout – HIIT – Benessere 360

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