平衡板瘦身

平衡板瘦身 術 必學6式站立瘦全身

女性健康

運動風吹起,不少人都已經由放假Shopping,轉戰去Fitness club做運動,就連國際大型品牌都一起響應健康革命的潮流。就好像最近沙田新城市廣場 X Calvin Klein Performance,推出了<Health & Wellness>課堂,請來了兩位達人級的導師,分別是May及Angie P.小帕,指導大家運動衣風打扮的竅門,及OL最愛的 平衡板瘦身 方法,想由外到內都有fit爆身形的你又豈可錯過?

Text:venusos | Photo:clay

平衡板瘦身術 必學6式站立瘦全身

Angie P.小帕曾經患上子宮內膜癌,在沒有手術、化療、電療、藥物的情況下,開始純素食及運動對抗癌症,結果成功戰勝癌魔。今次小帕就帶來了,在美國非常流利的平衡板,教大家輕鬆健身的方法。
第1式:站立瘦大腿

難度:1分
功效:修緊下半身線條、訓練核心肌群、平衡去鍛鍊肌肉、修正姿勢。
時間:10-15分鐘
看上去非常容易的站立動作,其實下半身少一點力都不行。皆因平衡板,是一塊弧形設計,只有一個支撐點的健身用具。玩家要靠腹部、臀部及大腿肌肉互相合作,才可以在平衡板上輕鬆站立。就這樣把雙腿張開,站在板兩邊位置,找到平衡點後,便可同時邊煲劇、邊瘦身。

 

第2式:平衡板上半蹲

時間:時間因人而異,初學者可嘗試做10-15下,2-3組,中間可休息30秒。

難度:3分
功效:修緊下半身線條及贅肉。
站立在平衡板後,雙腳打開與臀部同寬,小腿伸直微微向下蹲,同時保持膝蓋不要過腳尖,維持膝蓋不可遮蓋3分之2腳背範圍。同時可側看檢視,是否呈直線。最後把腹部收緊,以腳跟用力支撐整個半蹲動作。

第3式:左右轉修腰線


時間:10-15分鐘。
難度:2分
功效:修緊下半身及腰側線條。
此動作可同時收看電視進行,當可以站立在平衡板上時,便可以嘗試用腰部的力量,帶動平衡板兩邊轉動。同時檢視自己的頭部是否保持望向前方,以確保左右兩邊發力平均。

第4式:板上平板支撐

時間:初學者可堅持10-30秒,熟練後便可自行調節時間。
難度:4分
功效:全身肌肉鍛鍊。
在地面上做平板支撐一點也不易,如果利用平衡板做平板支撐,可幫助大家更容易鍛鍊核心肌群。先面向平衝板趴下,把雙手握緊平衝板兩側位置,雙腿蹬直打開與臀部同寬,把腳尖觸地,背部挺直如一塊平板,同時要收腹並維持。

時間:建議初學者可先在地上嘗試Push Up,熟練後才在平衡板上自行調節時間。

難度:5分

功效:瘦手臂、強化胸肌線條。

如果自問有做開運動的你,可試一下利用平衡板來Push Up。把雙手按住平衡板兩邊,手踭 90度角向外屈曲,腹部收緊,雙腿蹬直打開與臀部同寬,把腳尖觸地。同時可幻想下巴位置與胸口間,有一個香梨的距離,保持雙手上半身出力,做出Push Up 動作。(緊記:頭部要與胸口維持同一距離,以免弄傷頸部)

第5式:抬腿修腹瘦大腿

時間:每邊25下,共4組。
難度:5分
功效:修緊下半身線條、腰線、背部線條。
背用平衡板,雙手按平衡板兩邊,腳踭着地同時腹部收緊,用腹、臀及大腿力量,帶動雙腿交替地微微向上升高,再放下。
第6式:輕鬆躺下放鬆拉筋


難度:0分
時間:可在完成拉筋運動後,利用平衡板進行放鬆,約20-30秒。
功效:放鬆脊椎、幫助打開繃緊的胸脊。
把平衡板反轉放在平面上,雙腿打開與肩同寬,把身體躺下,注意要把上背緊貼平衝板下板背弧度。

時尚達人 May Chan

所謂:「人靠衣裝」,除了運動重要外,衣着打扮都同樣會影響身形。同場就邀請了形象設計大師May Chan給予大家專業意見,幫大家分析身形、膚色,選擇出適合你的運動風穿衣之道。

More送5個<Health & Wellness>課堂及$500 Calvin Klein Performance 現金劵名額

看完Angie P.小帕的平衝板運動應該不少人都想參加吧!今次SundayMore的讀者非常幸運,因為<新城市廣場送出-花漾春日時尚工作坊>送出5月6日<Health & Wellness>課堂的5個名額給SundayMore的讀者,完成課堂後,更即場派發$500Calvin Klein Performance現金劵1張。

只要留意以下遊戲玩法便有機會得到其中1份(款式以隨機方法送出):

  1. 讚好 MoreFacebook 專頁
  2. 於More Facebook 專頁「平衡板瘦身術 必學6式站立瘦全身」此post 的留言位置分享「參加這次<Health & Wellness>的原因」,同時 Tag 3位朋友。
  3. More將會選出最佳答案。
  4. 得獎者將於More Facebook 專頁「平衡板瘦身術 必學6式站立瘦全身」此post內公佈名單,及專人facebook inbox回覆。
  5. 遊戲截止日期︰24/4(中午12時),名單會於25/4公佈。

* More 保留最終決議權

新城市廣場送出-花漾春日時尚工作坊,由Calvin Klein Performance主理的Health Wellness學堂。
地址:沙田新城市廣場一期5樓Calvin Klein Performance店內
日期:5月3、6及7日
時間:3:00pm-4:00pm

嗚謝:新城市廣場送出-花漾春日時尚工作坊

 

想減肥的話,在飲食上有建議嗎?

當然有!首先,可以參考營養師設計的健康減脂食譜,14日減10磅不反彈;其次,可以飲用排毒蔬果汁,可以消除疲勞及補充身體所需營養,幫助促進消化及代謝;也可以試試椰菜花飯食譜,代替澱粉質的白飯,滿足沒吃到白飯的空虛。

有沒有靜態動作可以改善肚腩?

首先,可以學習跪坐減肥,可以減肚腩、瘦腰、瘦屁股;之後可以試試川字腹肌訓練,每日只需5分鐘踢走大肚腩;最後,就是坐著瘦下半身運動,就算係office都可以輕鬆做。

你可能也喜歡

Recommended