下身水腫

下身水腫好易搞! 一個拉筋動作立即去水!

女性健康

水腫可以說是女人的天敵!就算多瘦的女生若果 水腫 的話也會變得很臃腫,多努力減肥也徒勞無功啦!香港女生最常見的就是下身水腫,長時間站立或坐都會引致水腫,今次就教大家一個拉筋動作快速去除下身水腫,不要以為拉筋很簡單,動作到位才有效果!

Text:Francesca | Photo:YouTube、 Instagram

下身水腫救星:開腳伸展操

這個拉筋動作看似只是將雙腳打開,但其實在不知不覺間就能改善容易勞累、腰痛、膝蓋痛、姿勢不良、便秘、壓力大、水腫及骨盤歪斜等問題。 日本有婦人堅持做這個伸展操,在短短3周內更減走了1公斤體重!

做的時候最好有人在旁邊監督又或者在鏡子前面做,確保動作做得準確先有用!

Step1:身體呈90度坐在瑜伽墊上,雙腳合併。

Step2:雙腳慢慢打開至不能再打開為止,千萬不要勉強張太開而拉傷!

Step3:雙手向前伸出,骨盤和腰都要挺直,背部呈一直線。

Step4:注意!很多人經常犯這個錯誤,就是因為張開腳的痛楚而自然地把背部向後拱,變成駝背的姿勢。

Step5:伸直背部後,臉和下巴都要抬起來,這樣就可以拉直整個上身,伸展得更好。

Step6:盡量延伸到自己達到的程度,然後維持這個動作10秒。

Step7:10秒後,雙手帶動身體輕輕向前擺動,做的時候記得保持吐氣,邊吐氣邊擺動30下。

Step8:擺動30下之後,雙手再往前伸展到無法前進為止,維持動作30秒便完成了。

做之前可以看一下影片,明白正確的姿勢後再開始做就更準確了!

http://www.youtube.com/watch?v=m6QZB2XVaN8

想減肥的話,在飲食上有建議嗎?

當然有!首先,可以參考營養師設計的健康減脂食譜,14日減10磅不反彈;其次,可以飲用排毒蔬果汁,可以消除疲勞及補充身體所需營養,幫助促進消化及代謝;也可以試試椰菜花飯食譜,代替澱粉質的白飯,滿足沒吃到白飯的空虛。

有沒有靜態動作可以改善肚腩?

首先,可以學習跪坐減肥,可以減肚腩、瘦腰、瘦屁股;之後可以試試川字腹肌訓練,每日只需5分鐘踢走大肚腩;最後,就是坐著瘦下半身運動,就算係office都可以輕鬆做。

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