吃油 減肥

吃油 減肥 比蛋白質更快!3個新概念令身體成為「消脂機器」

女性健康

我們身體上的脂肪,也許是最頑固的老朋友,來得易,去得難。不少人嘗試用不同的方法去和這老朋友講拜拜,但多數都是無功而還。今年流行的 吃油 減肥 法,很多明星名人都是用這方法減掉這頑固的脂肪,究竟這方法為何這麼有效呢?重點就是將你的身體變成一部完美的消脂機器,要做到這一點,以下三步就能改變你的身體。

Text:Sam Hui | Edit : Quin | Photo: Instagram 、 YouTube

吃油 減肥 !3步變成「消脂機器」

01|澱粉質愈多;燒脂機會愈少

由小到大阿媽都叫我哋食飯食飯,原來澱粉質是燃燒脂肪的最大障礙。當我們做運動的時候,身體就需要能量,而澱粉質就是最好的能量來源。有澱粉質的時候,你的身體不會用你的儲備能源:即是你的脂肪。換句話說,你吃澱粉質愈多,燃燒脂肪的機會就愈少。我們日常的生活運動量相對比較少,那麼你吃澱粉質的份量也應該相對地少。如果在運動量比較大的一天,你就可以吃多一點澱粉質。

 

建議:以一般辦公室文員的活動量來計算,想令身體變成燃燒脂肪的機器,你每天的澱粉質攝取量可以在50毫克以下,大概只有一碗飯的份量,而且建議避免晚餐進食。

02|以油消脂 加快代謝無反彈

關鍵的第二步,就是要提升油份的攝取量。這件事嚇怕很多人,當身體沒有澱粉質作為能量的主要來源,他們退而求其次就會找脂肪作為能量。由於身體已經很久沒有運用脂肪作為能量來源,所以燃燒脂肪的能力一般比較低,這種情況下就會造成能量短缺,令你每天無精打采,欠缺體力,而且身體會降低你的新陳代謝,從而影響燃燒脂肪的能力。要保持新陳代謝去燃燒脂肪,你就要將油份的攝取量提高。身體運用吃進口裏的油份(例如椰子油)和運用你腰間的脂肪作為能量的功能,基本上是一樣的。進食油份不單止可以保持新陳代謝,而且有效訓練你身體運用脂肪作為能量的功能,可以說是運用油份去引導身體燃燒你的脂肪。

建議:每天進食牛油果、原味果仁、橄欖油、椰子油,這些有益的油份來源,尤其是在你感覺到無精打采或者運動前後進食,特別有效。

03|每天15鐘全身運動
在芸芸運動之中,能夠運用大關節、大肌肉、活動全身的(例如波比跳 Burpee),就是最有效提升新陳代謝,燃燒脂肪。近年流行的7分鐘運動、 10分鐘運動,內容都是以活動全身的動作為主,效率高、器材少,基本上甚麼地方也能夠做到。而且活動全身的動作有效加快身體淋巴系統的循環,燃燒脂肪之餘,又會幫助去水腫,一舉兩得!

 

 

建議:每天花15分鐘的時間去做活動全身的運動,在早上做效果最佳。

 

 

 

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