蕃薯減肥

韓妹最愛! 3個飽肚低卡 蕃薯減肥 食譜

女性健康

據說很多韓妹減肥時都會以蕃薯代餐,因為蕃薯可以減少身體分泌的胰島素,從而減低熱量和脂肪的產生。很多女神級的韓星例如AOA雪炫、Miss A秀智、李孝利等都曾靠食蕃薯減肥 !想跟她們一樣瘦就趕快看看怎麼做!

Text: Hayley | Photo:Laella@Youtube

以下提供3個低卡路里的蕃薯食譜,好味之餘營養又高,大家就不怕就這樣吃蕃薯會悶!

01. 蕃薯Pancake (~339 Kal)

材料:
半杯麵粉
1/4杯蕃薯蓉
1/3杯杏仁奶(或一般牛奶)
1隻雞蛋(可加入亞麻籽)
1/2茶匙泡打粉
1/2茶匙楓糖漿
1茶匙椰子油(依個人喜好添加)
1/4茶匙肉桂粉(依個人喜好添加)
做法:

Step1. 蕃薯烚好後壓成蓉

Step2. 加入其他材料攪拌好

Step3. 取適量Mixture煎成Pancake

Step4. 按個人喜好加上生果作裝飾

02. 蕃薯沙津 (~138 Kal)

材料:
1/4茶匙肉桂粉、40g 蘋果、50g蘋果乳酪、100g蕃薯蓉

做法:
1. 把所有材料混合攬勻即可食用。

03. 蕃薯Smoothie (~184 Kal)

材料:200ml杏仁奶(或一般牛奶)、100g蕃薯蓉(最好預先雪至冰)、1茶匙花生醬、1.5杯糙米蛋白質粉(依個人喜好添加)

做法:
1. 把所有材料混合攬勻即可食用。

以上這些 蕃薯減肥 的食譜簡單又好吃,想變修身同時變女神,怎麼能不會呢~

【延伸閱讀】蕃薯高纖低GI 不肚餓減肥餐單


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