減肥 211餐盤

台灣醫生大推 211餐盤 健康減肥法 6個月減20kg 持續瘦!

女性健康

減肥最重要是找到可以終生受用的方法,有些減肥方法,要特別烹調餐單,或是根本不健康,這些都是令人半途而廢原因。台灣有位醫生,他管理病人健康,但自己一直有個大肚腩,後來他決心減肥,運用哈佛教授推崇健康飲食法,再配合他自己研究心得,創造健康又能瘦身的 減肥 211餐盤 ,成功在6個月減去20公斤,而且已經持續3年,沒有復胖,外表更愈來愈年輕!

Text: K Ng|Edit: Francesca|Photo: Instagram、互聯網

台灣醫生實測成功!

台灣宋醫生最胖時有92公斤,靠著健康飲食法211,六個月成功減去20kg,之後更愈來愈瘦。快睇下宋醫生用甚麼方法啦。

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想瘦,飲食才是最重要,健康減肥才是終生受用的方法。

懂得飲食,除了可以瘦身,配合適量運動,外表變得愈來愈年輕。

211餐盤 黃金法則

台灣宋醫生提供餐盤,不難準備,只要每天三餐準備蔬菜2+蛋白質1+全穀類1。菜是生和熟都可以,宋醫生自己本身最愛生菜沙律。而蛋白質就例如:煎三文魚、豬肉等都可以,全穀類可以是糙米飯,餐盤蔬菜2+蛋白質1份量以自己手掌,穀類份量以拳頭做比例,進行一段時間之後,穀類份量可以減一半。這最大好處是不用算熱量,簡單就能記住怎樣吃可以減肥。
餐盤:蔬菜2+蛋白質1+全穀類1

照片來源:宋晏仁醫師的211全平衡瘦身法

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進食次序影響減重效果

準備好餐盤後,進食次序都是重點,不過放心很容易記,先吃菜,到蛋白質類,再到全穀類。如果有水果,要等到最後才吃。

1.先吃菜

2.再吃蛋白質類

3.最後進食全穀類

如果想加強痩身效果,可以再記多三個重點:
1.可以先飲250ml的水,再進食;邊進食,邊慢慢喝水,建議每餐可飲500ml 的水。

2.不要吃麵包。

3.因麵包經過加工,變成精緻澱粉,更容易吸收,熱量更高,吃粗糧類會較健康。

如果讀者們想了解更多宋醫生減肥過程,可以參考《終生瘦用 211全平衡瘦身法》書籍。

想減肥的話,在飲食上有建議嗎?

當然有!首先,可以參考營養師設計的健康減脂食譜,14日減10磅不反彈;其次,可以飲用排毒蔬果汁,可以消除疲勞及補充身體所需營養,幫助促進消化及代謝;也可以試試椰菜花飯食譜,代替澱粉質的白飯,滿足沒吃到白飯的空虛。

減肥一定會瘦胸嗎?

不一定,可以參考3招減肥同時豐胸方法;除了運動及飲食外,還可以通淋巴按摩方法去減肥排毒。

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