8小時瘦身

52歲看起來像30歲!日本美容教主 親證8小時瘦身逆齡法

女性健康

逆齡,到底是不是很難做到?日本美容教主八藤浩志用他的親身經歷告訴你,要健康逆齡,先要從飲食著手!身為美容美甲多間公司的創辦人,42歲時的他曾經因肺結核入院3個月,加上多年忙碌工作所積累的疲憊,發現自身的血管年齡竟然已高達72歲!此事令他體會到健康的重要性,將自己多年的美容心得,加上新的的逆齡保養體會集結成書,今次小編就要介紹他最推介的8小時飲食法。

Text: K, Francesca | Source:《見た目が若いは、武器になる。 一生劣化せず、今すぐ若返る。禁断の8スキル》

外表看不出年齡!

今次介紹的八藤浩志先生 (下圖左邊抱著孫女),現年52歲,但光看照片你會以為他和身邊的兒子是同年齡!看上去就像是兩兄弟呢!

原來他是日本美容界年收15億日圓的美容教祖,在日本的美容界是很有名的生意人,在自己三十幾歲的時候就放棄打工,成立了會員制美甲沙龍「美甲驛站」的美容王國。但自此起,沒日沒夜的工作也讓他的健康亮起紅燈,經過「結核病」後,他廣泛吸收了不少有關美容和健康的知識,最後得出了「外表比實際年齡年輕」必勝法則,更出版成書。

不捱餓,八小時瘦身法

八藤浩志的青春秘訣有很多,當中包括每日自拍、量體重來注意自身外表的變化,但他亦提及最主要的關鍵在 「飲食」,從飲食著手就可以愈吃愈年輕。他最推介的就是「8小時瘦身法」,如果你也是不擅於餐餐計較卡路里的人,這個不用特別忌口的瘦身法也很適合你。

重點就是「只要將一天進食的時間控制在8小時內」,其實營養學亦將一日分為三個體內時區,而8小時斷食法正符合這個人體生理時鐘。

如果你是早上8點吃早餐的話,就要在下午四點前進吃晚餐,這樣身體就可以在吸收時間將前8小時進食的儲存的營養,再全力進行下一階段的新陳代謝,好好利用這一段排泄與代謝的時間,代謝的酵素發揮愈好,就愈有利於身體排毒。

但剩下16小時,也不是完全不能進食,你可以補充水分,八藤浩志先生會在這段時間喝紅茶(發酵過的茶),或是將粉狀的植物發酵食品沖水飲用,以維持飽足感。

在《「空腹」使人健康》一書中提到,人在空腹中會分泌「Ghrelin」(飢餓素),而使腦產生食慾,同時又刺激腦下垂體分泌「生長荷爾蒙」。這種生長荷爾蒙又叫「回春荷爾蒙」,幫助身體保持青春,所以某些時候空腹狀態,可以促使年輕的理論,就是這樣來的。

八藤浩志「8小時斷食法」實踐法

早上 Morning 4:00~12:00
早上要多注意排毒,此時不利消化,但可以吃些生果、溫開水,或是飲用蔬果汁。

白天 Day Time 12:00~20:00
最近消化的時間,建議將這段時間設為進食的時間,集中午餐和晚餐在這個時段,如果想吃澱粉類,就趁中午的時候。

夜晚 Night Time 20:00~4:00
此時應該讓身體專注於吸收白天所吸收營養,若在此時進食,容易感到消化不良,對胃的負擔都大;如果無法避免在此時進食,都要盡量避免吃澱粉類的食物。

每月兩次斷食:腸道逆齡

八藤浩志從來不會忌口,炸物、牛排、拉麵、甜點都會吃,除了8小時斷食法的原則,就是會一個月進行2日的淨化斷食,不單純是為了瘦身,最重要的是幫助身心排毒的方式,原因是當身體不用耗氣力來做消化,就能為細胞進行修復。
八藤浩志建議斷食第一日會飲用一些植物發酵食品粉,或是新鮮果汁,第二日開始頭腦會變得清晰。

過程並不是絕對,通常八藤浩志先生會因為當日工作煩忙,錯過了午餐時間,就順道進行斷食,除了二日斷食,有時候也可以只選擇少吃一餐,或是一日斷食,先不會讓斷食變成壓力。

要注意的是斷食後恢復飲食,要從米水粥等易消化的食物來復食,每次的過程中都可以體會到視覺、聽覺、味覺變得敏銳,感到身體受到淨化。

最佳的逆齡飲料:每日 800ml 溫水

除了以上的飲食法則,他更提及,最佳的逆齡飲料其實就是溫開水,可以幫助身體排毒,保持健康。他建議每天至少喝一杯800ml 的溫水,就可以輕鬆逆齡了!

想減肥的話,在飲食上有建議嗎?

當然有!首先,可以參考營養師設計的健康減脂食譜,14日減10磅不反彈;其次,可以飲用排毒蔬果汁,可以消除疲勞及補充身體所需營養,幫助促進消化及代謝;也可以試試椰菜花飯食譜,代替澱粉質的白飯,滿足沒吃到白飯的空虛。

有沒有靜態動作可以改善肚腩?

首先,可以學習跪坐減肥,可以減肚腩、瘦腰、瘦屁股;之後可以試試川字腹肌訓練,每日只需5分鐘踢走大肚腩;最後,就是坐著瘦下半身運動,就算係office都可以輕鬆做。

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